Las mejores pesas para el gimnasio en casa

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Las pesas son un elemento básico del gimnasio de fitness en el hogar. El conjunto correcto puede marcar la diferencia en su capacidad para maximizar los resultados y desafiar su cuerpo. Utilizado en entrenamientos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, las mejores pesas empujan sus músculos para fortalecerse y mostrar una mejor definición.

Para elegir el conjunto correcto de pesas para su hogar y su rutina de entrenamiento personal, comience con esta descripción general de las consideraciones clave para tener en cuenta su decisión de compra, y no se pierda nuestras selecciones favoritas entre las mejores opciones de pesas, que se destaca a continuación!

1. Mejor en general: Merax Deluxe 71.5 libras Dumbbell de marcación ajustable
2. Mejor Bang For the Buck: Día 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell
3. Mejor arreglado: Pesas hexadecimal con cubierta con barra de barra
4. Las mejores placas de mancuernas: Un par de pesas ajustables
5. Mejores pesas rusas: Espinilla de hierro fundido de barra de la gorra Kettlebell

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Tipos de pesas

Las pesas vienen en varios tipos, incluidos fijos, ajustables, estudio, platos y pesas rusas. Cada tipo tiene sus pros y contras. Dependiendo de sus objetivos y nivel de condición física, un tipo podría ser mejor para usted que otro.

Fijado

Las pesas fijas tienen un peso fijo que no se puede ajustar con diales o placas de peso adicionales. Varían en peso de 2 o 3 libras hasta 100 libras.

Una forma básica de mancuernas tiene dos pesos de tamaño igual con un mango en el medio. Sin embargo, las formas de peso varían. Los pesos circulares son comunes porque la forma distribuye uniformemente el peso. Sin embargo, tienden a rodar cuando se colocan en el piso. Los pesos en forma de hexágono son otra opción popular, incluso más que la circular. No se alejan entre sets, sin embargo, la forma del hexágono todavía distribuye un peso uniformemente.

La desventaja de las pesas fijas es que, a menos que solo necesite uno o dos pesos diferentes, digamos un conjunto de 20 y 30 libras, ocupan mucho espacio. Algunos fabricantes diseñan sus pesas para apilarse, pero una rejilla de peso suele ser la forma más fácil de almacenarlos.

Ajustable

Los pesos ajustables ahorran espacio y le permiten acelerar los entrenamientos. Estos pesos tienen un dial en ambos extremos de la pesa que le permite ajustar el peso en 2.5 a 5.Incrementos de 5 libras. Con un solo conjunto de pesas, puede obtener muchos pesos. Estos modelos son mucho más fáciles de almacenar y con el sistema de marcación correcto, pueden ajustarse rápidamente. Los rangos de peso varían de 5 libras hasta 75 libras en un solo set de mancuernas. Sin embargo, otros conjuntos solo pueden tener entre 5 y 30 libras.

Las pesas ajustables ahorran espacio y proporcionan acceso a una amplia gama de pesas con un solo conjunto de pesas. Sin embargo, pueden ser caros y, a veces, los mecanismos de ajuste son delicados y difíciles de usar. Algunos diseños de mancuernas ajustables también limitan su rango de movimiento.

Estudio

Las pesas de estudio son pesas fijas en bajos pesos, como dos, cinco, ocho y diez. A menudo son utilizados por principiantes o para agregar resistencia a los ejercicios aeróbicos en un entorno de estudio. Las pesas de estudio pueden venir como un solo juego o dos o tres conjuntos almacenados en una rejilla. Por lo general, estos pesos están cubiertos de neopreno o vinilo para que sean más fáciles de sostener en manos sudorosas y menos probabilidades de dañar el piso. Su cobertura protectora también hace que sea más fácil limpiarlos después de cada uso.

Placas con mancuernas

Las placas con mancuernas se extienden a horcajadas sobre la línea entre una pesa y una barra. Consisten en una barra con clips para mantener placas de peso. Las placas se agregan y eliminan en función de cuánto peso desea levantar. La mayoría de los conjuntos vienen con varias placas de peso de diferentes pesos.

Estas pesas ofrecen opciones de peso versátiles y son más fáciles de almacenar que las pesas fijas. También ofrecen un amplio rango de peso, ya que siempre puede comprar platos más pesados. Sin embargo, no son tan convenientes para almacenar como pesas ajustables, y el proceso de cambiar las placas de peso agrega tiempo a su entrenamiento.

Pesas rusas

El diseño único de una pesa reta desafía al cuerpo de una manera que una mancuerna típica no puede. Las pesas rusas tienen una bola con peso central con un fondo plano y un mango en la parte superior. No están equilibrados como una pesa típica, lo que obliga al usuario a trabajar más duro para equilibrar el cuerpo durante cada ejercicio. Las pesas rusas se utilizan para movimientos más dinámicos para desafiar las articulaciones, el equilibrio y los músculos.

Las pesas rusas vienen en modelos fijos y ajustables. Muchos movimientos de Kettlebell se basan en la capacidad de ajustar la posición de una o ambas manos en el mango para apuntar a los músculos correctos. En consecuencia, el ángulo del mango juega un papel en lo cómodo que es el Kettlebell.

Qué considerar al elegir las mejores pesas

Varios factores se dedican a encontrar las mejores pesas. Sus objetivos, nivel de condición física e influencia de espacio de entrenamiento disponible que se establecerán funcionará para usted.

Objetivos de entrenamiento

El desarrollo de la masa muscular pone diferentes requisitos en un conjunto de pesas que el tono muscular. Si su objetivo es desarrollar masa muscular, necesita pesas en pesos más altos. Sin embargo, si su objetivo es tonificar los músculos en lugar de volar, necesita pesas de rango bajo a medio. En este caso, aún desea desafiar los músculos, pero maximizar podría no ser parte de su plan de entrenamiento. Las pesas fijas o las pesas de estudio pueden funcionar mejor si la tonificación es su objetivo final. O es posible que desee que un Kettlebell diversifique su entrenamiento. Al definir sus objetivos, tiene una mejor idea de lo que necesita de sus pesas.

Forma de mancuernas

Como ya hemos discutido, las placas o pesas de mancuernas redondas tienden a rodar. Los hexágonos son los favoritos porque distribuyen uniformemente, pero permanecen estacionarios cuando se colocan en el suelo. Los pesos en forma de octágono no son tan comunes, pero algunas pesas ajustables tienen esta forma. Sin embargo, los octágones no son tan estables como los hexágonos y estos pesos son más propensos a una distribución de peso desigual.

Material con mancuernas

Cast-Iron es el clásico de mancuernas. Es pesado y duradero, pero necesita una pintura protectora, revestimiento o cromo para evitar el óxido. Los recubrimientos protectores pueden estar hechos de neopreno o vinilo.

Las pesas de estudio generalmente se envuelven en vinilo o neopreno debido a su uso durante las clases de acondicionamiento físico. El revestimiento ayuda a las manos sudorosas a mantener un agarre apretado, al tiempo que facilita la limpieza de las pesas entre usos. El vinilo o el neopreno protege el piso si la pesa se cae, al mismo tiempo que protege el hierro dentro de la pesa de la sangría.

Rango de peso

Las pesas se pueden encontrar en pesas tan altas como 130 libras por manca. Para el gimnasio en casa, si desea empujar esos pesos más altos, considere un modelo ajustable. Pueden subir hasta 75 libras por mancuerna, pero tomar mucho menos espacio que un conjunto de pesas fijas. Si desea superar las 75 libras por mancuerna, considere una placa de mancuernas para su resistencia y durabilidad.

Agarre

Un agarre texturizado te ayuda a mantener la mancuerna de forma segura a través de una variedad de ejercicios. La textura también ayuda a mantener su agarre a medida que las manos se sudan. Sin embargo, para algunas personas, un agarre texturizado puede ser duro en la piel. Algunos fabricantes venden cubiertas de agarre con mancuernas que mantienen el agarre pero no cavan en la piel. Otras personas aplican cinta adhesiva para evitar que la textura rasgue la piel o usan guantes de levantamiento de pesas.

Los agarres de caucho, neopreno o vinilo son más suaves en las manos, pero pueden no ser suficientes para mantener el agarre a pesos más altos.

Espacio disponible

El espacio es una prima en el gimnasio en casa. Algunas personas tienen el lujo de una sala de ejercicios o incluso un rincón del garaje, mientras que otras se limitan a almacenar pesas debajo de la cama.

Si el espacio no es un problema, los pesos fijos ofrecen la mejor durabilidad, distribución de peso y facilidad de uso. Las pesas ajustables y las placas de pesas son buenas opciones si tiene espacio limitado. Ambas opciones proporcionan múltiples pesos dentro de un solo diseño de mancuernas.

Nuestras mejores selecciones

Estas recomendaciones incluyen una gama de tipos de mancuernas para acomodar diversos objetivos de condición física, estilos de entrenamiento y disponibilidad de espacio para el hogar.

Mejor en general

Merax Deluxe 71.5 libras ajustable de marcado

Las pesas de Merax Deluxe de ahorro de espacio ofrecen un amplio rango de peso que comienza en 11 libras y sube a 71.5 libras en 5.Incrementos de 5 libras. Esto proporciona suficiente rango para un hogar completo. Cada conjunto incluye un soporte de pesas para almacenar los pesos. Sin embargo, puede comprarlos con una rejilla para usar con un banco o para acceder más fácilmente.

Una de las mejores características de Merax Dumbbell es el sistema de marcación. Es simple de usar, con cada placa hacer clic en cada ajuste. La simplicidad del diseño permite al usuario desafiarse al tiempo que corta minutos fuera de los tiempos de entrenamiento.

La mejor explosión por el dinero

Día 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell

La aptitud física del día 1 hace una pesa fija asequible en pesas que varían de 5 a 40 libras en incrementos de 5 libras. El recubrimiento de goma en los pesos salva el piso si se dejan caer. El caucho genuino tiene un aroma más fuerte que otros materiales comunes, pero se disipará a medida que las pesas se transmita. Un mango con textura cubierta de cromo agrega agarre y estabilidad. Las pesas vienen como individuales o como parte de un set.

Mejor arreglado

Pesas hexadecimal con cubierta con barra de barra

Fuerte hierro gris de clase ASTM A48 y un revestimiento de plástico de 90 costas se unen en una mancuerna diseñada para durar. (La costa se refiere a la fuerza del recubrimiento de plástico y qué tan bien se resiste la sangría.) El recubrimiento protege tanto el hierro en la pesa como el piso del espacio de entrenamiento.

Una cabeza en forma de hexágono mantiene la pesa en su lugar entre los conjuntos, mientras que el mango cromado proporciona un agarre duradero y cómodo con textura colocada estratégicamente. Esta textura adicional permite a los usuarios mantener su control a través de ejercicios dinámicos.

Mejores placas de mancuernas

Un par de pesas ajustables

Las pesas de Unipack cuentan con placas de peso en lugar de un diseño de mancuernas ajustables. Estas pesas se sienten más como si hubieras entrado en el gimnasio porque se parecen más a una barra. Cada pesa tiene hasta 100 libras para desafiar incluso los levantadores de pesas graves.

Un collar roscado asegura las placas de peso a la barra, por lo que no hay cambios a través de los ascensores. Las placas están hechas de hierro fundido recubierto y proporcionan una distribución de peso equilibrada. El único inconveniente es la forma redonda tradicional de las placas de peso, lo que las hace propensas a rodar.

Mejores pesas de pesas

Espinilla de hierro fundido de barra de la gorra Kettlebell

El diseño sin costuras de la gorra protege la pesa rusina de un desglose en una costura y un recubrimiento protector evita el óxido.

Los ejercicios de Kettlebell requieren diferentes posiciones de agarre en el mango. El ángulo y el ancho del mango de este modelo se siente cómodo durante los columpios, los ascensores y los ejercicios del piso con una o ambas manos. Las pesas rusas tienen un equilibrio diferente al de una pesa típica, y este modelo desafiará múltiples grupos musculares con cada movimiento.

Este Kettlebell viene en doce pesos diferentes, por lo que las personas de diferentes tamaños y niveles de aptitud pueden encontrar un peso cómodo.

Consejos para usar pesas de forma segura

Las pesas representan un peligro de seguridad si no se usan con cuidado y correcto. Incluso la caída de una mancuerna liviana en el dedo del pie podría romper un hueso. También debes tener cuidado de no comenzar demasiado pesado. Es mejor darle tiempo a los músculos para fortalecer y construir a medida que aprende la forma correcta de cada ejercicio. Algunos consejos más para mantenerlo a salvo mientras trabaja con pesas incluye:

• Mantenga la espalda recta mientras recoge las pesas.
• Borre su espacio de entrenamiento antes de comenzar, para que no tropiece con ningún equipo.
• Levante lentamente mientras aprende nuevos ejercicios para aumentar el tiempo de trabajo de los músculos y asegúrese de tener la forma correcta.
• Calienta tus músculos con 5 a 10 minutos de cardio antes de levantar.
• Enfríe y estirado después de que termine el entrenamiento.
• Use zapatos para ofrecer un poco de protección del pie en caso de que se caiga una mancuerna.

Preguntas frecuentes sobre pesas

Si nunca antes ha usado pesas, siga leyendo para obtener más consejos. Es bastante sencillo acostumbrarse a usarlos, especialmente si comienza con un set liviano. Hemos respondido algunas preguntas comunes para ayudar a sus entrenamientos.

Q. ¿Qué son los dumbells??

Las pesas son pesas libres que tienen un mango corto con igual peso en ambos extremos. A menudo se usan para aislar grupos musculares como los bíceps y los tríceps. Sin embargo, también pueden apuntar a múltiples grupos musculares a través de ejercicios dinámicos multiplanares.

Q. Qué pesas son las mejores; goma o acero?

Las pesas están hechas de hierro chapado en cromo, pero pueden tener piezas hechas de acero inoxidable. Los recubrimientos de goma protegen el hierro de las abolladuras al tiempo que protegen el espacio de entrenamiento de las pesas caídas. Los recubrimientos de goma, vinilo o neopreno también son más fáciles de agarrar y mantenerse limpios si desinfectan las pesas entre usos.

Q. ¿Con qué pesas debo empezar??

Comience con un peso que lo desafíe pero no empuja sus músculos a sus límites. Si necesita múltiples pesos, considere una pesa ajustable o placas de mancuernas. Los hombres generalmente comienzan con pesos más altos, como 25 a 30 libras dependiendo del tipo de ejercicio. Las mujeres generalmente comienzan con pesos más bajos entre 10 y 15 libras y se abren camino a pesos más altos a medida que ganan fuerza. Sin embargo, cada persona es diferente. Trate de medir un peso que sea cómodo para usted, pero hace que el músculo queme después de siete u ocho repeticiones. Puede probar dos o tres series en ese peso o ser más ligero si desea agregar repeticiones a cada set.

Q. ¿Está bien usar pesas todos los días??

Mientras esté utilizando una buena técnica y variando sus ejercicios, puede usar pesas todos los días. Sin embargo, no quieres trabajar el mismo grupo muscular día tras día. El tejido muscular se construye durante los períodos de descanso. Está bien usar pesas para trabajar los bíceps un día y luego usarlos para agregar peso mientras se tira al siguiente. Sin embargo, no desea usarlos para trabajar los bíceps todos los días porque entonces los bíceps no pueden recuperarse y construir un nuevo tejido muscular.