Las mejores cuerdas de salto para ponerse en forma

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Aunque saltar la cuerda es un clásico para el acondicionamiento físico y la pérdida de peso, podría ser el entrenamiento más subestimado. Muchos de nosotros no hemos saltado la cuerda desde la escuela primaria. Pero saltar la cuerda tiene valor más allá del patio de recreo. La investigación muestra que 10 minutos de la cuerda de salto es aproximadamente el equivalente a correr una milla de ocho minutos, pero con menos impacto en las rodillas.

Saltar la cuerda puede mejorar la salud cardiovascular, lograr la tonificación general del cuerpo, aumentar la concentración, mejorar el equilibrio y la coordinación, y mejorar la salud mental. Puede omitir la cuerda en cualquier lugar: en casa, en un gimnasio o en una habitación de hotel si viaja para trabajar.

Las cuerdas de salto se han especializado, y están diseñados para apuntar a objetivos de acondicionamiento físico específicos. Las mejores cuerdas de salto tienen características como cable recubierto de acero, manijas con rodamientos de bolas o manijas pesadas.

Para encontrar una cuerda de salto para sus entrenamientos, decida sus objetivos, la pérdida, la fuerza o la agilidad, y elija una cuerda con las características que necesita para alcanzar esos objetivos. Siga leyendo para obtener reseñas de algunas de las mejores cuerdas de salto.

1. Mejor en general: Crossrope obtenga un juego de cuerda de salto con peso delgado
2. SUBCAMPEÓN: Cuerda de salto pesada por pulso
3. Mejor Bang For the Buck: Degol omitiendo cuerda
4. Lo mejor para principiantes: ELITESRS JUMTER CARDERA DE JUMTIVO PARA ADULTOS
5. Lo mejor para el trabajo de velocidad: Cuerda de salto de velocidad de la nación wod
6. Lo mejor para Double Unders: Sonic Boom M2 Rope de salto de alta velocidad
7. Mejor ponderado: Cuerda de salto pesado

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Tipos de cuerdas de salto para el atletismo

Hay cuatro tipos de cuerdas de salto: básica, velocidad, ponderada y cuentas.

Básico

Las cuerdas de salto básicas están hechas para principiantes. Por lo general, son el tipo menos costoso, pero aún proporcionan un buen entrenamiento. Las cuerdas de salto básicas son más gruesas y pesadas que las cuerdas de velocidad, pero más ligeras que las cuerdas de salto pesadas. La mayoría están hechas de plástico, con asas de goma o espuma.

Velocidad

Las cuerdas de salto de velocidad son livianos y se hacen para que saltaran la cuerda rápidamente para la máxima quema de calorías. Por lo general, están hechos con un cable delgado y tienen rodamientos de bolas en las manijas para que la cuerda pueda girar rápidamente. Las cuerdas de velocidad son para usuarios más avanzados que buscan explotar la grasa corporal o apuntar a una parte particular del cuerpo haciendo movimientos técnicos como entrecruzados o dobles bajo.

Ponderado

Las cuerdas de salto pesadas le dan un entrenamiento de los brazos y los hombros. Tienen un peso extra, generalmente de 1 a 6 libras integrados en las manijas o el cable. El peso extra te hace ejercer más energía, por lo que obtienes un entrenamiento más vigoroso que genere fuerza y ​​quema de grasa. Las cuerdas ponderadas generalmente están dirigidas a puentes experimentados, pero los principiantes también pueden usarlas. Las cuerdas ponderadas son más lentas que las cuerdas de velocidad, por lo que un nuevo jersey puede centrarse en la coordinación, el tiempo y la forma.

Con cuentas

Las cuerdas de cuentas, también conocidas como cuerdas de salto segmentadas, tienen un cordón interno de nylon o acero encerrado en cuentas de plástico. La cuerda no es pesada, pero las cuentas agregan algo de peso a la cuerda. Las cuerdas con cuentas son más gruesas y lentas, por lo que son buenas para los calentamientos antes de abordar los sets de doble debajo o el trabajo de velocidad con una cuerda de velocidad. La mayoría de las cuerdas con cuentas son sin enredos y ajustables.

Qué considerar al elegir la mejor cuerda de salto

Al comprar la mejor cuerda de salto para usted, hay varios factores a considerar.

Uso previsto

Elija una cuerda de salto en función de cómo y dónde la usará. ¿Te saltarás la cuerda en el interior o al aire libre?? ¿Quieres una cuerda de salto diseñada para el entrenamiento de cardio? O estás buscando agregar un calentamiento diferente a tu entrenamiento? Si saltarás sobre el concreto, es posible que desee omitir una cuerda con cuentas porque esas cuentas de plástico no pueden resistir el golpe que recibirán. Si desea desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, considere una cuerda ponderada. Si quemar calorías y perder peso es su objetivo, una cuerda de velocidad puede ser la cuerda de salto más adecuada para usted.

Las cuerdas de salto son una buena manera de hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), un término para entrenamientos que combinan ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de resto del ejercicio de menor intensidad. HIIT se promociona como una forma de desarrollar fuerza cardiovascular, mejorar la capacidad pulmonar y quemar grasa en una fracción del tiempo, lo que lo hace bueno para aquellos de nosotros que no podemos pasar todo el día en un gimnasio.

Nivel de experiencia

Elija una cuerda de salto que coincida con su experiencia de salto. Los puentes competitivos a menudo prefieren cuerdas de velocidad con cables de acero porque son livianos y tienen un giro eficiente. Las cuerdas de velocidad requieren habilidad y coordinación y no son para novatos de cuerda de salto. Las cuerdas de nylon o PVC son las mejores cuerdas de salto para principiantes que trabajan en forma y control.

Las cuerdas de salto diseñadas para la pérdida de peso y el entrenamiento cardiovascular suelen ser adecuados para todos los niveles de experiencia. Si no has saltado una cuerda desde que tenías 10 años y no conoces un doble debajo de un columpio lateral, una cuerda de salto básica sin campanas y silbatos puede ser la mejor cuerda para ti.

Espesor del cordón

El grosor de una cuerda de salto varía con su función. Las cuerdas (cables) recomendadas para principiantes y los entusiastas de los cardio tienen cables más gruesos para ralentizar el movimiento o agregar peso. Los cables más gruesos también son buenos para la construcción de fuerza y ​​la pérdida de peso. Si tienes experiencia en omitir la cuerda y quieres saltar rápido y hacer movimientos elegantes que construyen agilidad, un cable de acero más delgado (y más ligero) puede ser la mejor cuerda de salto para ti. Los cables de acero reducen la fricción, por lo que puede saltar mucho más rápido.

Manijas de comodidad

Las manijas vienen en plástico, cuero, espuma y aluminio. Un mango cómodo afectará su experiencia de salto, así que elija sabiamente. Los diseños ergonómicos con agarres de contorno son buenos para largas sesiones de omitir. Las manijas más largas (más de 6 pulgadas) son mejores que las más cortas. Si el mango es demasiado corto, corre el riesgo de atrapar los nudillos en el cable o hacer que el mango se salga de las manos. Las manijas de plástico y huecas no son buenas para lograr un giro controlado, y son difíciles de aferrarse con las manos sudorosas. Busque manijas con agarres resistentes y cómodos que mechan la humedad.

Ajuste de tamaño

La longitud de la cuerda de salto que necesitas depende de tu nivel de habilidad. Aquí le mostramos cómo calcular la longitud que es mejor para usted: multiplique su altura por tres, luego agregue un poco de longitud para el espacio libre de la cabeza. Cuanto menos hábil seas, más espacio libre necesitas para no golpearte en la cabeza. Los principiantes deben agregar de 8 a 12 pulgadas. Los puentes intermedios deben agregar de 4 a 7 pulgadas, y los saltadores avanzados deben agregar 1 a 2 pulgadas.

La mayoría de las cuerdas de salto son ajustables. Algunos permiten un ajuste único que sea permanente, mientras que otras cuerdas permiten un ajuste repetido. Esa es una buena característica si vas a compartir la cuerda con los miembros de la familia o usarla en un espacio comunitario.

Versatilidad

Mientras que algunas cuerdas de salto de alta gama se realizan para fines de capacitación específicos, otras pueden cumplir con una variedad de objetivos. Algunas cuerdas vienen con cables intercambiables para aquellos que buscan entrenamiento de velocidad y fuerza. Algunas cuerdas de salto también tienen longitudes ajustables, por lo que puede acortar la cuerda a medida que sus habilidades mejoran. Las cuerdas inteligentes agregan un giro digital a su cuerda que salta mostrando digitalmente datos en el mango, lo que le permite monitorear sus estadísticas o duración en tiempo real.

Nuestras mejores selecciones

Revisamos algunas cuerdas de salto de alto rendimiento, las medimos contra nuestras consideraciones de compra y elegimos algunos favoritos.

Mejor en general

Crossrope obtenga un juego de cuerda de salto con peso delgado

Crossrope's Get Lean Set ofrece dos pesos de salto pesado-A-A ½-Libra de cuerda para cardio y un ¼-Libra uno para entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad o HIIT. Las opciones de peso de la cuerda lo convierten en una buena opción si alternas su enfoque cardiovascular entre intensidades bajas y altas. Las cuerdas son fácilmente intercambiables y no se enredan cuando están en movimiento. Las manijas son delgadas y ergonómicas con un agarre suave y resistente a la humedad. Crossrope incluye una aplicación móvil, que le brinda acceso a tutoriales, entrenamientos y desafíos de acondicionamiento físico. El Crossrope viene en cuatro longitudes, por lo que puede elegir el que sea adecuado para su altura.

Subcampeón

Cuerda de salto pesada por pulso

La cuerda de salto ponderada del pulso se puede usar para el entrenamiento de cardio o velocidad, por lo que su versatilidad lo convierte en nuestro no. 2 selección. Es una cuerda simple y resistente por un excelente precio. Las cómodas manijas de espuma y la cuerda de PVC de 6 milímetros dan un entrenamiento suave. La longitud de la cuerda se puede ajustar para sus objetivos de altura y estado físico, pero una vez que realiza el ajuste, es permanente.

La cuerda de Pulse puede manejar una paliza del pavimento y otras superficies duras, por lo que es una buena opción si omite la cuerda al aire libre. Los mangos tienen removible ½-Peso de libra para que pueda variar su entrenamiento, y sus mecanismos de soporte de bolas mantienen las rotaciones de cuerda suaves y sin enredos.

La mejor explosión por el dinero

Degol omitiendo cuerda

El diseño liviano y el precio asequible del DEGOL hacen de este equipo una buena adición a su programa de cardio. La cuerda de alambre de acero trenzado está recubierta con PVC para la durabilidad, y tiene un diseño antihangle con un sistema de soporte de bola para la velocidad. Sus manijas de 6 pulgadas de largo están envueltas en espuma de memoria suave para que pueda obtener un agarre bueno y cómodo. Viene con una longitud de cable de 9 pies que puede ajustar para su altura. El Degol es una buena opción para los puentes por primera vez que desean probar un nuevo ejercicio sin gastar mucho.

Lo mejor para principiantes

ELITESRS JUMTER CARDERA DE JUMTIVO PARA ADULTOS

Si desea agregar una cuerda omitir a su rutina de acondicionamiento físico, la cuerda de salto para principiantes de Elitesrs es una buena opción para un principiante. Sus manijas livianas, extra largas y de 8 pulgadas te permiten saltar sin agotar la parte superior del cuerpo, y su cable de PVC no se quita ni se enrolla. El cable de 4 milímetro de diámetro es lo suficientemente ligero como para que puedas omitir más rápido a medida que tus habilidades mejoran.

Su cordón de 10 pies de largo es ajustable, pero una vez que lo acorta, la longitud es permanente, por lo que las ElitesRs no son buenas para su uso como una cuerda compartida. Su cable intercambiable le permite comenzar con un cable más pesado (incluido) y la transición a un cable más ligero (comprado por separado) a medida que aumentan sus habilidades, y su sistema de complemento y bloqueo facilita el cambio del cable. Viene en cinco colores.

Lo mejor para el trabajo de velocidad

Cuerda de salto de velocidad de la nación wod

La cuerda de salto de velocidad de la nación WOD es una buena opción si está buscando velocidad y valor. Viene con una bolsa de transporte, un cable adicional y un hardware adicional. Su cable de acero está recubierto de nylon para durabilidad. El cable ajustable viene en una longitud de 11 pies. Las manijas largas son cónicas, fáciles de agarrar, livianas y cómodas. El sistema de cuatro en las manijas y dos en las puntas de las manijas hace que las rotaciones sean suaves y rápidas. La nación WOD viene en nueve opciones de color.

Lo mejor para Double Unders

Sonic Boom M2 Rope de salto de alta velocidad

El Sonic Boom M2 puede ayudarte a subir tu juego de cuerda de salto porque su diseño te mantiene entrenando cada vez más rápido. Los cojinetes de 360 ​​ball crean un giro constante y suave de la cuerda, lo que hace que el M2 sea un favorito con CrossFitters. El diseño de la autopoción garantiza la capacidad de ajuste fácil. Las manijas de silicona tienen suficiente peso para permanecer en sus manos, pero son lo suficientemente ligeros como para evitar la fatiga del hombro y el brazo. Están cubiertos con un agarre anti-deslizamiento para que se queden en manos sudorosas. El M2 viene con dos cables de velocidad recubiertos de polímero de 10 pies ajustables para que pueda encontrar la longitud correcta para alcanzar sus objetivos. Viene con un caso difícil de almacenamiento y un curso de capacitación en línea gratuito.

Mejor ponderado

Cuerda de salto pesado

No tengo espacio para un conjunto de pesas en casa? Ningún problema. La cuerda de salto pesado de RopeFit está diseñada para generar fuerza y ​​darle un entrenamiento cardiovascular. Disponible en modelos de 4, 5, 7 y 8 libras, es la cuerda más pesada del mercado. El RopeFit no solo agrada a la multitud de levantamiento de pesas, sino que también quema calorías serias para aquellos que intentan estar en la multitud que pierde peso. Puede que no saltes rápido o elegante, pero quemarás algunas calorías serias.

RopeFit está hecho de cable resistente de poli dacron, y puede elegir entre 1.Cables de 5 pulgadas y 2 pulgadas de grosor para satisfacer sus necesidades de entrenamiento. La cuerda no tiene manijas tradicionales y no se puede volver a ser, pero puede obtener la longitud de salto correcta agarrando la cuerda de acuerdo con su altura. Dado el peso de la cuerda y la falta de rotación, es posible que desee usar guantes para evitar ampollas y callosos.

Preguntas frecuentes sobre cuerdas de salto

Todavía no estoy seguro de si una cuerda de salto es el entrenamiento adecuado para ti? Se pregunta qué tipo de cuerda de salto debe elegir? Siga leyendo para obtener consejos para ayudarlo a tomar una decisión.

Q. Es una cuerda de salto o corre mejor para cardio?

Si ya está en buena forma, es posible quemar calorías de manera más eficiente y en menos tiempo con cuerda de salto. Si recién está comenzando un programa de entrenamiento, trotar puede ser una mejor opción inicial para desarrollar el acondicionamiento cardiovascular básico antes de la transición a un entrenamiento de cuerda de salto.

Q. Es una cuerda de salto buena para perder peso?

Saltar la cuerda es una buena estrategia para quemar calorías. Según WebMD, puede quemar las calorías de una barra de caramelo con 15 a 20 minutos de cuerda de salto.

Q. ¿Es saludable saltar la cuerda todos los días??

Dependiendo de su régimen y nivel de acondicionamiento físico actuales, saltar cuerda todos los días puede ser una excelente manera de incorporar cardio en su programa. Si es un principiante, realice sesiones cortas de salto al principio para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse a la actividad y prevenir lesiones.

Q. ¿Es mejor saltar descalzo??

Saltar la cuerda descalza generalmente se reserva para atletas avanzados. Los zapatos deportivos de apoyo son su mejor opción para evitar lesiones y cepas no deseadas.