Las mejores retas para el gimnasio en casa

Foto: Roguefitness.comunicarse

Desde pesas hasta máquinas de remo, hay una lista aparentemente interminable de opciones para construir fuerza de un gimnasio en casa. Pocos, sin embargo, rivalizan con la simplicidad y efectividad de una pesa recta.

Este método de la vieja escuela para desarrollar músculo y grasa ardiente consiste en una bola con un mango grande para agarrar con una o dos manos y una base plana. La mayoría de las pesas rusas están hechas de una sola pieza de hierro o acero. Vienen en varios pesos para cumplir con diferentes fortalezas y habilidades. Los ejercicios de Kettlebell proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo que construye músculo mientras quema calorías.

Con tantas marcas de Kettlebells en el mercado, puede ser difícil decidir cuál es el adecuado para usted. Si está buscando agregar uno de estos pesos al gimnasio de su hogar, siga leyendo para conocer qué factores considerar al comprar uno y descubrir por qué los productos a continuación valen su peso.

1. Mejor en general: Rogue Fitness Kettlebells
2. Mejor Bang For the Buck: Amazonbasics de hierro fundido Kettlebell Peso
3. Elección de actualización: Costa de polvo de Kettlebell Kings Kettlebell
4. Lo mejor para principiantes: Titan Fitness Kettlebell Equipo de levantamiento de pesas
5. Mejor competencia: Kettlebell Kings Competition Kettlebell
6. Mejor animal: Onnit Primal Kettlebells

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Qué considerar al elegir las mejores pesas rusas

A continuación, aprenda sobre los tres tipos de pesas rusas y qué características debe tener en cuenta al determinar cuál comprar.

Tipo

Las pesas rusas clásicas se forjan de una pieza sólida de metal. Su tamaño cambia con el peso, cada vez más grande con pesas más pesadas. También cuentan con manijas más amplias que permiten un agarre de dos manos cuando es necesario, haciéndolos más diversos que un Kettlebell de competencia. Su versatilidad hace que las pesas de pesas clásicas sean la mejor opción para principiantes.

Las pesas rusas de la competencia están diseñadas para usarse con un solo brazo; Por lo tanto, presentan manijas más pequeñas que otros tipos de Kettlebell. Esto significa que no podrás realizar ejercicios de dos manos, como halos, sentadillas de copa y columpios de dos manos. Las pesas rusas de la competencia también mantienen el mismo tamaño y forma, independientemente del peso que sean. Si está buscando llevar su trabajo físico con Kettlebells a un nivel más avanzado, entonces los Kettlebells de la competencia son para usted.

Un Kettlebell ajustable le permite cambiar su peso para adaptarse a su nivel de habilidad y el tipo de ejercicio que está haciendo. Cuentan con mecanismos de bloqueo que le permiten agregar o eliminar pesos en incrementos de 4 o 5 libras y un rango de peso de aproximadamente 20 libras. Este tipo de Kettlebell es una excelente opción para aquellos con espacio limitado en su gimnasio en casa o múltiples usuarios con diferentes niveles de fuerza.

Material

La mayoría de las pesas rusas consisten en hierro, pero su calidad de diseño varía. Algunas pesas rusas están hechas de una sola pieza de hierro, mientras que otras usan múltiples piezas de chatarra, insertos de hierro o enchufes. Kettlebells lanzados desde una sola pieza generalmente tienen un peso y tamaño más precisos y un equilibrio más consistente. También son más duraderos, ya que no hay piezas individuales que eventualmente puedan funcionar a sí mismas.

Revestimientos de Kettlebell varía. Algunos cuentan con hierro sin terminar, mientras que otros tienen un revestimiento en polvo o un recubrimiento de goma. Los recubrimientos de polvo y de goma ofrecen durabilidad al agregar una capa protectora que evita que se forme óxido en la pesa rusa. Los recubrimientos de goma también evitan que la pesa reta se rasque las superficies lisas en su hogar, como los pisos de madera dura.

objetivos de entrenamiento

Cómo planeas entrenar afecta qué Kettlebell es adecuado para ti. Entrenamiento de pesas rusas que cuentan con empuñaduras anchas permiten un uso de dos brazos, lo que los hace mucho más versátiles. Si está planeando usar un Kettlebell para realizar ejercicios avanzados, puede tener sentido comprar un Kettlebell competitivo que permita una mejor forma.

Tamaño y Número

Puede completar una amplia gama de ejercicios y realizar un entrenamiento completo con solo un Kettlebell. Una campana de 26 libras es un buen peso para la mayoría de las mujeres, mientras que una pesa reta de 35 libras será suficiente para la mayoría de los hombres. A medida que se fortalece, puede ajustar la intensidad de su entrenamiento aumentando las repeticiones en lugar de aumentar el peso. Cuando tiene más experiencia, puede tener sentido comprar un segundo Kettlebell para completar entrenamientos más avanzados que involucren a ambos lados al mismo tiempo.

Manejar y agarrar

Además de tener manijas de diferentes tamaño basadas en el tipo, las manijas de Kettlebell también varían en forma y sensación. El diámetro de la mayoría de las manijas de Kettlebell está en el rango de 35 a 38 mm, lo que permite un agarre seguro cuando está ejecutando una pullada o columpio de Kettlebell. Las manijas también vienen con diferentes acabados, incluidos pintados, recubiertos de polvo e inacabado, cada uno de los cuales crea una sensación diferente. Los acabados recubiertos en polvo proporcionan el mejor agarre y funcionan bien con la tiza.

Nuestras mejores selecciones

Los Kettlebells a continuación cuentan con diseños de una pieza con recubrimientos que promueven un buen agarre mientras protegen el metal de la óxido. Estos modelos provienen de algunos de los nombres más conocidos en pesas Kettlebell, incluidos Rogue Fitness y Kettlebell Kings.

Mejor en general

Rogue Fitness Kettlebells

Hay una razón por la cual los Kettlebells de Rogue son algunas de las más populares en el mercado. Primero, presentan una construcción de calidad. Se forjan de una pieza de hierro en lugar de chatarra, dándoles un peso preciso y una sensación equilibrada. Una superficie lisa con un acabado negro en polvo evita que la óxido se forme en estas pesas rusas incluso en ambientes húmedos mientras mantiene bien la tiza, lo que hace un agarre suave y cómodo.

Con su manija ancha, este Kettlebell acomoda los ejercicios de dos manos. Una base amplia permite a los usuarios establecer estos rusos fácilmente sin que se balanceen o se disparen. Estas pesas rusas están codificadas por colores por peso, lo que facilita la discernimiento entre pesas. Las pesas rectas de Rogue vienen en 18 tamaños, que van desde 9 libras hasta 203 libras.

La mejor explosión por el dinero

Amazonbasics de hierro fundido Kettlebell Peso

Con su construcción de calidad y su precio asequible, este Kettlebell es una excelente opción para aquellos que establecen su gimnasio en casa con un presupuesto. Este modelo presenta una construcción sólida de hierro fundido sin huecos en el mango o cuerpo, lo que proporciona un equilibrio adecuado. Un mango ancho es ideal para ejercicios de dos brazos, como el swing de Kettlebell y Kettlebell Row, entre otros.

Un exterior pintado de negro evita que se forme óxido y corrosión en el hierro, mientras que una superficie texturizada permite un mejor agarre. El peso de cada Kettlebell se estampa en un lado, lo que le permite identificar el peso fácilmente cuando trabaja con múltiples tamaños. Kettlebell de AmazonBasics viene en 10 opciones de peso que van desde 10 libras y 60 libras.

Elección de actualización

Costa de polvo de Kettlebell Kings Kettlebell

Mientras que muchas pesas rusas cuentan con una construcción de una sola vez, la atención de Kettlebell Kings a los detalles junto con el impresionante acabado de sus pesas rusas lo puso en una clase que está un paso por encima de muchos otros fabricantes de peso libre.

Kettlebell Kings pule sus pesos después de forjar, eliminando cualquier costura o bordes ásperos que puedan causar molestias. También usan su propia fórmula única de recubrimiento en polvo para crear un acabado excepcionalmente suave para un agarre óptimo. La compañía incluso emplea un sello de logotipo empotrado en sus pesas rusas para eliminar las posibilidades de que un logotipo elevado pueda interferir con el movimiento. Cada Kettlebell tiene una banda de color para la identificación de peso. Las pesas rusas con recubrimiento de polvo de Kettlebell Kings vienen en una amplia gama de 21 opciones de peso, que van desde 9 libras hasta 203 libras.

Lo mejor para principiantes

Titan Fitness Kettlebell Equipo de levantamiento de pesas

Al comenzar, puede ser un desafío determinar qué peso seleccionar. También puede avanzar rápidamente a pesos más altos a medida que su fuerza y ​​forma mejoren. Con eso en mente, este Kettlebell ajustable de Titan Fitness es una opción adecuada para principiantes. Ofrece una versatilidad incomparable con nueve placas de hierro fundido que los individuos pueden agregar o eliminar para ajustar el peso entre 10 y 40 libras en incrementos de 5 libras. Un bloqueo de plástico resistente mantiene los pesos firmemente en su lugar durante el ejercicio.

El Titan Fitness Kettlebell presenta un mango ancho que permite ejercicios de un brazo y dos brazos. Una base plana agrega estabilidad al establecer el peso hacia abajo, mientras que un revestimiento de polvo negro evita la corrosión y el óxido.

Mejor competencia

Kettlebell Kings Competition Kettlebell

Con la atención de Kettlebell King al detalle y la mano de obra, este modelo es una opción digna para los levantadores competitivos o aquellos que buscan hacer ejercicios más avanzados. Estas pesas rusas cuentan con un tamaño de uniforme de 284.5 mm por 192.6 mm por cada peso, ayudando a su forma a mantenerse consistente independientemente del peso que esté utilizando. Cuentan con asas más pequeñas que tienen solo 115 mm de ancho para ejercicios de un solo brazo.

Estas pesas rusas vienen en 18 pesos que van desde 18 libras hasta 106 libras y están codificadas por colores para una fácil identificación de peso. Cada peso se proyecta desde una sola pieza de metal a la especificación de peso exacta sin rellenos, asegurando que cada peso esté bien equilibrado.

Mejor animal

Onnit Primal Kettlebells

Estas pesas rusas de Onnit sacan el lado salvaje con Kettlebells lanzados en forma de cabeza de un primado enojado. Esta colección comienza con un peso de 18 libras, un mono aullador de gritos. Continúa en la clase de la cadena alimentaria y el peso, para incluir un chimpancé burlón, orangután y gorila, con el mítico Bigfoot que sirve como la retaquera de 90 libras.

Cada cabezal está expulsada de hierro resistente a los chips y presenta un revestimiento de polvo negro que resiste la corrosión mientras crea una superficie rugosa para un agarre sólido. Un mango ancho le permite usar estos pesos feroces para entrenamientos de un solo brazo y dos brazos.

Consejos de seguridad para usar Kettlebells

A diferencia de una bola de ejercicio de goma, las pesas rusas pueden hacer algo de daño si se usan mal. Los consejos a continuación lo ayudarán a prevenir lesiones.

• Elija el peso correcto. Seleccione un peso que maximice los beneficios del uso de pesos de Kettlebell mientras minimiza la posibilidad de lesiones. Un peso demasiado pesado podría liberarse de su alcance durante un swing de dos manos, precipitarse por el aire para dañar la propiedad o herir a un espectador. Si es posible, pruebe pesas de Kettlebell en un gimnasio para determinar qué peso puede manejar y controlar cómodamente.
• Proteger la espalda. Levantar pesas libres puede colar la espalda, causando lesiones. Proteja su espalda colocándose para que las caderas y las piernas absorban la fuerza del Kettlebell. Use un espejo para ayudar a eliminar el slucking y para lograr una postura adecuada.
• Use el calzado adecuado. Una buena base es clave para garantizar que pueda manejar el peso adicional de una pesa reta sin resbalarse. Un buen conjunto de zapatos deportivos ayudará a crear una base sólida para levantar.
• Usar tiza. La tiza puede ser un poco desordenada, lo que puede desanimarte a usarla. Sin embargo, si se trata de pesos pesados, Chalk puede ayudar con el agarre, lo que ayuda a minimizar las posibilidades de que un Kettlebell se escape de su alcance.

Preguntas frecuentes sobre Kettlebells

Si todavía se pregunta qué Kettlebell debe comprar, busque las respuestas a continuación a algunas de las preguntas más pesadas sobre estos pesos libres.

Q. ¿Qué hace que un Kettlebell de calidad??

La calidad de una pesa reta está determinada por cómo se hace. Las pesas rusas de buena calidad se forjan de una pieza de metal, ya sea acero o hierro. El mango y la campana también deben ser una pieza continua en lugar de soldarse juntos. Esto significa que no hay huecos, juntas soldadas o insertos en el mango o en el cuerpo. Un Kettlebell de calidad también debe tener un recubrimiento protector en forma de pintura o un revestimiento en polvo, lo que mejora el agarre y resiste la corrosión.

Q. ¿Qué tan pesado debería ser mi Kettlebell??

Para los principiantes, debe encontrar una pesa reta que pueda agarrar y levantar cómodamente mientras recibe una cantidad decente de resistencia. Un buen peso inicial es de 18 libras para mujeres y 35 libras para hombres.

Q. ¿Se consideran el peso o el entrenamiento cardiovascular??

Aunque podemos pensar en las bicicletas y las cintas de correr de ejercicios como las máquinas de referencia para el cardio, dependiendo de cómo las use, las pesas rusas también pueden ser una fuente efectiva de cardio y entrenamiento con pesas.

Q. ¿Las pesas pesas queman la grasa del vientre??

Dado que muchos ejercicios de Kettlebell se centran en fortalecer su núcleo, son un medio muy efectivo para quemar la grasa del vientre.