Las mejores lámparas de terapia de luz para el hogar

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A medida que disminuye la cantidad de horas del día en los meses más fríos, muchas personas se sienten cansadas, solitarias e incluso deprimidas. Millones de estadounidenses experimentan trastorno afectivo estacional (SAD), también conocido como depresión estacional, que causa cambios en los niveles de energía e impacta negativamente el estado de ánimo. Uno de los tratamientos principales para este trastorno es la terapia de luz. Las lámparas de terapia de luz (o lámparas tristes) imitan los rayos del sol y pueden aumentar su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina. También se pueden usar para tratar el jet retraso y ayudar con ciertos trastornos del sueño.

Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores lámparas de terapia de luz en el mercado para satisfacer sus necesidades.

1. Mejor en general: Lámpara de terapia de luz de las marcas de salud Carex
2. Mejor Bang For the Buck: Lámpara de terapia de luz taotrónica
3. La mejor lámpara de piso: Northern Light Technologies Lámpara de terapia de luz
4. La mejor lámpara de escritorio: Lámpara de terapia con luz brillante de Theralite Aura
5. Mejor compacto: Lámpara de terapia de luz de Miroco
6. Mejor portátil: Lámpara de terapia de luz de óptica circadiana
7. Mejor montable: Lámpara de luz del día de aura

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Antes de comprar una lámpara de terapia de luz

Si bien los profesionales de la salud a menudo recomiendan lámparas de terapia de luz a las personas que han sido diagnosticadas con SAD, también pueden ser beneficiosos para cualquier persona que se sienta melancólica o tenga fiebre de cabina en los meses más fríos y oscuros del año.

Es importante distinguir las lámparas de terapia de luz que se construyen específicamente para tratar las lámparas de simulación de amanecer de la tristeza. Estos productos a veces se comercializan como lámparas de terapia de luz, pero cumplen una función diferente. A menudo combinados con despertadores, proporcionan simulación por el amanecer como una forma más suave de despertar por la mañana. Sin embargo, este tipo de lámparas no cumplen con los criterios recomendados para proporcionar 10,000 lux (una medida de iluminancia o intensidad de luz, en un área particular) de luz libre de UV para tratar SAD SAD.

Diferentes todavía son las lámparas de fototerapia que están destinadas a tratar ciertas enfermedades de la piel. A diferencia de las lámparas de terapia de luz, estas lámparas usan luz ultravioleta (UV) para tratar los síntomas y reducir la inflamación. La fototerapia generalmente se realiza bajo el cuidado de un médico en lugar de en su hogar.

Para este artículo, solo revisaremos lámparas de terapia de luz que están destinadas a tratar la tristeza.

Características para buscar en la mejor lámpara de terapia de luz

Antes de comprar una lámpara de terapia de luz, pese algunas consideraciones clave. Aunque sería fácil suponer que todas las lámparas de terapia de luz ofrecerán un resultado similar, tenga en cuenta varios factores al comprar la mejor lámpara de terapia de luz para sus necesidades.

Tamaño

Para ser más efectivo para tratar SAD, la caja de luz de una lámpara de terapia de luz debe medir al menos 12 pulgadas por 18 pulgadas. Dado que esto es bastante grande, la mayoría de las lámparas de terapia de luz en el mercado cuentan con una caja de luz más pequeña para que el dispositivo pueda integrarse fácilmente en su espacio vital. Si bien una caja de luz más pequeña también es efectiva, algunos fabricantes recomiendan usarla más tiempo que los típicos de 20 a 30 minutos para compensar el tamaño reducido. Otra forma de compensar una caja de luz más pequeña es colocarla más cerca de sus ojos, siguiendo las recomendaciones del fabricante.

Posición

Idealmente, debe colocar una lámpara de terapia de luz ligeramente por encima del nivel del ojo y en un ligero ángulo hacia abajo para reducir la cantidad de resplandor. Muchos modelos de gama alta tienen soportes que los elevan al ángulo ideal. Sin embargo, las lámparas de terapia de luz más estándar se encuentran en una superficie plana, en ángulo ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Para lograr la altura perfecta, puede levantar una lámpara de terapia de luz por encima del nivel de los ojos colocándola en una superficie elevada. También puede comprar una lámpara de terapia de luz de piso o una lámpara de terapia de luz montable, las cuales son ideales si le falta espacio en la superficie.

Intensidad de luz

El nivel de brillo máximo estándar de una lámpara de terapia de luz es 10,000 lux. Esto es aproximadamente 100 veces más brillante que la fuente de luz interior promedio. Debido a la intensidad de la luz, la mayoría de las lámparas de terapia de luz tienen un filtro UV incorporado para reducir la cantidad de rayos dañinos que emiten.

Algunas lámparas de terapia de luz en el mercado ofrecen intensidades de luz más bajas que simplemente requieren un uso diario más extendido. Por ejemplo, si bien puede usar una lámpara de terapia de luz de 10,000 lujosos durante 20 a 30 minutos por día, también puede optar por usar una lámpara de terapia de luz de 5,000 lujosos durante 45 a 60 minutos por día.

La temperatura de la luz emitida por una lámpara de terapia de luz es otra consideración clave. La temperatura de la luz se mide en la escala Kelvin (k). Los números más altos (de 6,000k a 10,000k) representan temperaturas más frías que emiten un tono azulado, mientras que los números más bajos (de 1,000k a 5,000k) representan temperaturas más cálidas que emiten un naranja rojizo a un tono amarillento. En una lámpara de terapia de luz, la temperatura de color generalmente varía de 3.000k a 6,500k.

Temporizador

Algunas lámparas de terapia de luz están equipadas con un temporizador para asegurarse de recibir la cantidad ideal de exposición a la luz. Dado que el uso excesivo puede causar efectos adversos como dolores de cabeza, náuseas e insomnio, es importante evitar pasar más tiempo que la cantidad de tiempo recomendada frente a una lámpara de terapia de luz. Si la lámpara de terapia de luz que elija no incluye un temporizador, configure una alarma para asegurarse de no dejarla accidentalmente durante demasiado tiempo.

Personalización

Las lámparas de terapia de luz pueden ofrecer solo una configuración de luz o múltiples configuraciones que puede controlar con botones o un interruptor. La mayoría de las lámparas de terapia de luz proporcionan una intensidad de luz de 10,000 lux, pero las lámparas de terapia de luz ajustables también ofrecen niveles de brillo más bajos que puede usar durante un período de tiempo más largo si una intensidad de 10,000 lux demuestra ser demasiado incómoda.

Nuestras mejores selecciones

Las siguientes recomendaciones tienen en cuenta todas las consideraciones mencionadas anteriormente, incluidos el tamaño, la posición, la intensidad de la luz y las características adicionales. Esta lista incluye algunas de las mejores lámparas de terapia de luz en el mercado para ayudarlo a encontrar la adecuada para sus necesidades y presupuesto.

Mejor en general

Lámpara de terapia de luz de las marcas de salud Carex

Los expertos recomiendan que la parte de la caja de luz de una lámpara de terapia de luz tenga una superficie de aproximadamente 12 pulgadas por 18 pulgadas para ser más efectivas, pero la mayoría de las lámparas de terapia de luz en el mercado no cumplen con esas pautas. Con una altura de 13.5 pulgadas y un ancho de 15.5 pulgadas, la caja de luz en esta lámpara de terapia de luz de Carex se acerca a cumplir con esas pautas que la mayoría de los modelos. Se recomienda usar a una distancia de 12 pulgadas de los ojos para lograr el efecto deseado de la intensidad de luz de 10,000 lujosos.

Esta lámpara de terapia de luz se une a un soporte que le permite ajustar el ángulo para la máxima comodidad, y la luz se proyecta desde arriba para obtener el efecto ideal. Cuenta con una pantalla antideslumbrante, así como un filtro que bloquea 99.3 por ciento de la luz UV.

La mejor explosión por el dinero

Lámpara de terapia de luz taotrónica

En los últimos años, la popularidad de las lámparas de terapia de luz combinadas con avances en tecnología ha permitido encontrar un gran producto a un precio bajo. Este modelo de Taotronics ofrece un diseño delgado que se mezclará sin problemas en su decoración. Proporciona una temperatura de color de 6,500k para replicar la luz del día, y aunque tiene una intensidad ligera de 10,000 lux, puede ajustar el brillo de 100 por ciento de resistencia a un 20 por ciento de resistencia.

Esta lámpara se puede colocar en estilo de retrato o paisaje y presenta un ángulo ajustable que se mueve entre 40 grados y 100 grados. También está equipado con un temporizador de 30 minutos para ayudarlo a recibir la cantidad ideal de terapia de luz, al tiempo que bloquea esos dañinos rayos UV con un filtro UV incorporado. Se recomienda para usar 5.5 pulgadas a 20 pulgadas de sus ojos, dependiendo de su preferencia.

Mejor lámpara de piso

Northern Light Technologies Lámpara de terapia de luz

Si prefiere una lámpara de terapia de luz hasta el piso, esta elección de Northern Light Technologies podría adaptarse a la factura. A su altura completa, la lámpara mide cuatro pies de altura y puede rotar la cabeza para lograr el ángulo ideal para su terapia de luz. Emite 10,000 lux de intensidad de luz colocada a 12 pulgadas de sus ojos, o puede moverlo 16 pulgadas de sus ojos para recibir 6,000 lux. Esta lámpara ofrece un diseño de eficiencia energética que utiliza solo 48 vatios de potencia para operar. Incluye un filtro UV para bloquear los rayos dañinos, así como un reflector de lentes parabólicos para reducir el resplandor.

Mejor lámpara de escritorio

Lámpara de terapia con luz brillante de Theralite Aura

La mayoría de las lámparas de terapia de luz asequibles no incluyen un soporte y, por lo tanto, están en ángulo hacia arriba. Esta lámpara de escritorio de Theralite presenta un soporte ajustable y una cabeza giratoria, lo que permite el ángulo ideal de inclinación hacia abajo. Proporciona cuatro configuraciones de brillo, con una salida máxima de 10,000 lux de intensidad de luz. A 3.000k, esta lámpara de terapia de luz tiene una temperatura de color ligeramente más cálida que la luz del día estándar, que crea un efecto de iluminación más suave y ambiental en su residencia. No contiene miradas e incluye un filtro UV incorporado para eliminar los rayos dañinos. La parte de la caja de luz de la lámpara es de tamaño mediano, que mide 11 pulgadas de altura por 8 pulgadas de ancho.

Mejor compacto

Lámpara de terapia de luz de Miroco

Las personas que viven en espacios pequeños apreciarán el tamaño compacto de esta lámpara de terapia de luz de Miroco. A las 5.9 pulgadas por 5.9 pulgadas por 1.25 pulgadas, incluso puede caber en escritorios pequeños y en otros espacios con una superficie limitada. Esta lámpara presenta tres configuraciones de 100, 60 y 40 por ciento de resistencia con la configuración máxima que emite 10,000 lux de intensidad de luz libre de UV. Tiene una temperatura de color fría de 6.500k y una función de memoria que recuerda la última configuración de brillo que usó. Esta lámpara está destinada a usar entre 5.5 pulgadas y 20 pulgadas de tus ojos.

Mejor portátil

Lámpara de terapia de luz de óptica circadiana

Si bien la mayoría de las lámparas de terapia de luz tienen un tamaño para uso en el hogar u oficina, esta lámpara portátil de Circadian Optics es una excelente opción para viajar o para usar en solo 1.5 pulgadas de ancho. También se pliega para que pueda empacarlo fácilmente en una maleta o mochila. Esta lámpara es igualmente ideal si solo tiene un espacio pequeño que no puede acomodar una lámpara de terapia de luz más grande.

Proporciona una intensidad de luz máxima de 10,000 lux, pero la disponibilidad de tres configuraciones le permite reducir la fuerza a un nivel que se ajuste a su preferencia personal. La lámpara ofrece una temperatura de color de 5.500k, que está destinada a replicar la luz del sol del mediodía. Como es ajustable, puede usarlo en una variedad de posiciones y en un ángulo que sea cómodo para usted. También incluye un filtro UV para brindarle los beneficios de la luz mientras lo protege de los rayos dañinos.

Mejor montable

Lámpara de luz del día de aura

Esta lámpara de terapia de luz de Aura Daylight es de montaje en la pared, lo que la convierte en una excelente elección para usar en áreas pequeñas que carecen de espacio de superficie disponible. Para lograr el posicionamiento ideal, también es ajustable a un ángulo de 70 grados o 85 grados. También presenta un dial ajustable para controlar la cantidad de emisión de luz entre 3,500 lux y 10,000 lux, dependiendo del nivel de intensidad que desee. La lámpara está equipada con un filtro UV y está certificada para proporcionar una luz 100 por ciento sin UV. Incluye un temporizador que puede establecer en intervalos de 10 minutos desde 10 minutos hasta 60 minutos, y se apagará automáticamente cuando termine el temporizador.

Las ventajas de poseer la mejor lámpara de terapia de luz

Una lámpara de terapia de luz puede proporcionar una serie de beneficios si le han diagnosticado SAD o incluso si simplemente experimenta el blues debido a la falta de sol durante interminables días de tristeza. Además de tratar la tristeza, una lámpara de terapia de luz puede:

• Mejora tu ciclo de sueño
• Aumenta tu estado de ánimo
• Aumenta tu nivel de energía
• Aliviar el desfase horario

Consejos para usar una lámpara de terapia de luz

La mayoría de las lámparas de terapia de luz están destinadas a usarse durante unos 20 a 30 minutos por día, aunque los modelos menos potentes recomiendan una exposición más larga para compensar la falta de luminancia. Para evitar afectar negativamente su sueño, es mejor usar una lámpara de terapia de luz por la mañana. Asegúrese de colocar siempre una lámpara de terapia de luz en ángulo para que no esté mirando directamente a ella. Puede leer, comer o usar una computadora u otro dispositivo mientras está al lado de su lámpara de terapia de luz. Sin embargo, recuerde que sus ojos deben estar abiertos para que una lámpara de terapia de luz sea efectiva, así que no la use mientras duerma.

• Use su lámpara de terapia de luz durante 20 a 30 minutos por día.
• Úselo por la mañana para evitar afectar negativamente su sueño.
• No mires directamente en él.
• Siéntase libre de leer, comer o usar dispositivos electrónicos mientras está al lado de él.
• No lo uses mientras duermes.

Preguntas frecuentes sobre lámparas de terapia de luz

Con todas las opciones disponibles, encontrar una lámpara de terapia de luz puede ser un poco abrumador, por lo que es posible que aún tenga algunas preguntas. Estas son las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre las lámparas de terapia de luz.

Q. ¿Qué son las lámparas de terapia de luz??

Las lámparas de terapia de luz son fuentes de luz utilizadas para tratar el trastorno afectivo estacional (SAD) o simplemente para mejorar el estado de ánimo, la energía y el sueño durante los meses más fríos y oscuros.

Q. ¿Cómo funcionan las lámparas de terapia de luz??

Las lámparas de terapia de luz imitan la luz del sol. Cuando este tipo de luz ingresa a sus retinas, activa el hipotálamo, que puede afectar positivamente su ciclo de sueño, control del apetito y ritmos circadianos. Las lámparas de terapia de luz también pueden aumentar la producción de serotonina, ayudando a controlar la depresión y la ansiedad.

Q. ¿Cuántos lúmenes necesito para lámparas de terapia de luz??

La potencia de las lámparas de terapia de luz no generalmente se mide en lúmenes, que representan la cantidad de luz emitida por una fuente. En cambio, se mide por Lux, que representa la iluminancia, o la intensidad de la luz, en un área particular. Lux es igual a una luz por metro cuadrado.

Q. ¿Qué hora del día es mejor para las lámparas de terapia de luz??

La mejor hora del día para usar una lámpara de terapia de luz es en la mañana, idealmente entre las 6 a.m. y las 9 a.m. Esto es para garantizar que su ciclo de sueño no se vea afectado negativamente por la exposición a la luz.

Q. ¿Quién debe usar lámparas de terapia de luz??

Las personas diagnosticadas con SAD o cualquier persona que encuentre su estado de ánimo, energía y sueño que se vean afectados negativamente por la reducción de la luz del día en los meses más fríos pueden beneficiarse al usar una lámpara de terapia de luz.