Las mejores almohadas para el dolor de cuello y la alineación de la columna
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- Emilia Mateo
Foto: DepositPhoto.comunicarse
Si luchas con el sueño, no estás solo, especialmente si es el dolor de cuello, tallando esas z. La investigación muestra que alrededor de dos tercios de las personas experimentan dolor de cuello en algún momento de sus vidas. Ya sea que sufre de dolor crónico de cuello o el cuello rígido ocasional después de una pobre noche de sueño, una almohada que apoya la curvatura natural de su cuello es esencial.
Puede esperar pagar hasta un par de cientos de dólares por una almohada de calidad, así que evalúe cuidadosamente sus hábitos de sueño al invertir la mejor almohada para el dolor de cuello. Sigue leyendo para obtener las opciones de pesaje y las almohadas recomendadas.
- Mejor en general: Marcas clásicas Conforma almohada de espuma de memoria ventilada
- SUBCAMPEÓN: Productos centrales de soporte cervical tri-core almohada
- Lo mejor para los durmientes de la espalda: Almohada cervical de espuma de memoria de ensueño
- Lo mejor para los durmientes de los laterales: Almohada tempur-pedic Tempur-Breeze Prohi
- Mejores durmientes del estómago: Almohada de espuma de memoria infundida con gel de sueño del vientre
- La mejor espuma de memoria: Almohada de espuma de memoria de contorno epabo
- Mejor almohada de agua: Almohada de agua Mediflow, espuma de memoria
- Mejor enfriamiento: Almohada de espuma de memoria de gel ventilado de Milemont
- Mejor ajustable: COOP Home Goods Eden almohada de loft ajustable
- Lo mejor para viajar: Almohada Tempur-Pedic All-Purpose
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Tipos populares de almohadas para el dolor de cuello
Cuando se trata de elegir el mejor tipo de almohada para el dolor de cuello, es importante comprender los tipos de almohadas, ya que esto puede señalarlo en la dirección correcta. Las almohadas en el mercado para facilitar el dolor de cuello se diseñan de acuerdo con los hábitos de sueño y las preferencias de confort. Las personas que duermen bajo sus estómagos tienen diferentes necesidades de elevación de la cabeza que las que duermen boca arriba. Además, los durmientes con naturalfa necesitan materiales de enfriamiento transpirables. Aquí hay algunos conceptos básicos para comprender la distinción entre los tipos de almohadas.
Almohada cervical
La región cervical de su columna se compone de su área de cuello. Dormir con una almohada cervical ayuda a apoyar esta parte superior de la columna manteniendo la cabeza y el cuello colocados adecuadamente y relajado. Las almohadas cervicales pueden proporcionar alivio del cuello, la espalda y el dolor de cadera, y en muchos casos, incluso pueden ayudar a reducir los ronquidos.
Las almohadas cervicales están disponibles en diferentes diseños, y combinar el diseño correcto con sus hábitos de sueño puede marcar la diferencia. Almohadas con insertos de rollo cervical admiten la alineación de la columna vertebral para los dormitorios hacia atrás, mientras que las almohadas laterales tienen bordes curvos que acunan la cabeza de los dormitorios laterales. Si a menudo cambia de espalda a dormida durante toda la noche, también hay diseños para eso.
Almohada de plumas
Las almohadas de plumas han existido, bueno, para siempre. Las almohadas de plumas no solo son populares porque recuerdan esa estancia de fin de semana en un hotel de lujo, sino también porque duermen frescos y son extra suaves y moldeables. Las almohadas de plumas están llenas de plumas o bajadas, y debido a que las plumas son alérgenos naturales para muchas personas, están disponibles alternativas sintéticas.
Las almohadas de plumas se ajustan a su cabeza y cuello, pero pierden su forma más rápidamente que otros materiales. Si bien es un inconveniente para algunos, esto hace que la almohada de plumas sea una opción ideal para alguien que busca un apoyo suave o es un durmiente del estómago.
Almohada de espuma de memoria
Las almohadas de espuma de memoria son populares por su firmeza y capacidad para mantener su forma.
Las opciones de espuma planas y contorneadas funcionan comprimiendo alrededor de la forma de la cabeza y el cuello para mantener la alineación, lo que, a su vez, ofrece alivio del dolor.
Y si prefiere la espuma de memoria, hay muchas opciones que incluyen rallado, sólido, en capas o contorneado. Un inconveniente de las almohadas de memoria de memoria es que pueden dormir calentando al retener el calor de su cabeza. Si el calor es un problema para usted, busque una espuma diseñada con tecnologías de enfriamiento o que viene encerrado en una cubierta transpirable.
Almohada de agua
Las almohadas de agua han ganado popularidad en los últimos años como una ayuda para dormir personalizable para remediar el dolor de cuello. La característica principal de las almohadas de agua es que puede ajustar la firmeza de la almohada agregando o eliminando agua. Un depósito de agua central de un almohada de agua está encerrado por un material adicional, como la espuma de memoria.
Las almohadas de agua ayudan a la alineación espinal a medida que el agua se distribuye bajo la presión de su cabeza, contorneando a su cuello. Sin embargo, las almohadas de agua parecen venir con su parte de los dolores de cabeza: sin el encasillamiento adecuado, el agua puede sentirse duro y hacer ruido con el movimiento. Goteras y mildijos también pueden presentar problemas.
Qué considerar al elegir la mejor almohada para el dolor de cuello
Hay muchos factores que afectan la ingesta de cafeína de sueño, el estrés, la apnea del sueño, la ropa de cama, el colchón, las almohadas y la temperatura ambiente, todos juegan un papel fundamental en el apoyo al sueño más largo y de calidad. Aquí echamos un vistazo en profundidad a las características de la almohada diseñadas para aliviar el dolor y mejorar la calidad del sueño, además de qué buscar al comprar la mejor almohada para su dolor de cuello.
Mantener el cuello en alineación neutra puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño. La privación del sueño es responsable de un mayor riesgo de problemas de salud mental y emocional.
Es importante tener en cuenta que puede tardar hasta dos semanas en adaptarse a una nueva almohada. Si experimenta incomodidad, se recomienda alterar el sueño entre sus almohadas nuevas y viejas durante la transición. Al comprar la mejor almohada para el dolor de cuello, querrá evaluar su posición de sueño y preferencias con respecto a la forma de la almohada, la altura y la regulación de la temperatura, el material de una almohada, las especificaciones de alérgenos y las opciones de lavado también deben considerarse.
Soporte cervical
Una almohada diseñada con soporte cervical debe mantener una posición que promueva la alineación espinal natural. Elija una almohada que sea lo suficientemente firme como para llenar el espacio entre la cabeza y el cuello. La cantidad de soporte cervical que es adecuado para usted depende en gran medida de su tamaño y peso, pero su posición de sueño también juega un papel. Un respaldo de 300 libras necesita un soporte cervical más firme que un sueño lateral de 120 libras. La práctica de apoyar adecuadamente la región de su columna cervical durante el sueño puede ayudar a reducir el dolor del cuello, junto con los dolores de cabeza, la tensión muscular y el dolor de espalda baja.
Alineación de la columna
Elegir una almohada que respalde la alineación de la columna adecuada durante el sueño es fundamental para reducir el dolor de cuello. La alineación de la columna también influye en la calidad del sueño que obtienes cada noche. La alineación es importante porque cuando su columna se descansa en su posición neutral mientras duerme, todos los grupos de músculos y ligamentos asociados también descansan, rejuveneciendo todo su cuerpo.
Enfriamiento
Dormir caliente a menudo causa inquietud y puede ser un elemento disuasorio importante para el sueño profundo y de calidad. Las almohadas de enfriamiento ofrecen alivio si tiene dificultades para dormir durante los meses de verano o si es simplemente un durmiente. Hay una variedad de materiales de almohada disponibles para ayudarlo a mantenerse fresco: plumas, lana orgánica, espuma de memoria y gel.
Las almohadas de espuma de memoria se enfrían al permitir el movimiento del aire a través de agujeros y canales de ventilación. Los materiales de gel son excelentes para repeler el calor.
Tamaño
Las almohadas vienen en diferentes medidas: estándar, reina y rey. Las fundas de almohadas tienen el tamaño de. Entonces, ¿cómo decides qué tamaño necesitas?? Puede comenzar coincidiendo con su almohada con el tamaño de su colchón, aunque dos almohadas estándar tienden a funcionar perfectamente bien en camas de tamaño completo o queen.
Pero tenga cuidado, cuanto más grande sea la almohada, mayor es el precio. Su altura también debe entrar en juego al elegir un tamaño de almohada. Si es más alto que el promedio, una almohada de tamaño estándar probablemente no brindará el soporte que necesita. La mayoría de los fabricantes de almohadas proporcionan especificaciones específicas de altura y peso para ayudarlo a tomar la decisión perfecta.
Posición para dormir
Muchas almohadas en el mercado hoy están diseñadas para ofrecer cualidades ergonómicas para las tres posiciones básicas para dormir: espalda, lateral y estómago. Dormir de vuelta es la posición más saludable porque distribuye el peso de su cuerpo de manera uniforme, evitando la tensión en el cuello y la columna vertebral.
Los dormitorios de retroceso deben asegurarse de que su almohada no sea demasiado alta, lo que podría agregar tensión innecesaria. Un rollo de cuello colocado debajo del cuello puede mantener la región cervical en alineación sin levantar la cabeza más alto de lo necesario. También se recomienda que los dormitorios de retroceso usen el soporte lumbar detrás de las rodillas mientras duermen.
Los dormitorios laterales también necesitan soporte debajo del cuello para mantener la alineación, y colocar una almohada entre las rodillas evita que la columna se retire al mantenerla alineada con la región pélvica. Los dormitorios de estómago están en el mayor peligro porque el sueño del estómago hiperextiende la columna vertebral. Se recomienda una almohada delgada, o sin almohada, para minimizar la hiperextensión.
Davabilidad
Al cuidar su almohada, es mejor seguir las pautas del fabricante en la etiqueta. Algunas almohadas son completamente amigables con las lavadoras (como la mayoría de las almohadas de plumas), otros tipos solo recomiendan lavar la cubierta de la almohada, y otras solo pueden estar de forma segura.
Incluso si su almohada viene con una cubierta, debe usar una funda de almohada y lavar su funda de almohada semanalmente para evitar que la suciedad y el aceite se filtre. Si cambia fielmente las fundas de almohadas, solo es necesario lavar las almohadas dos o tres veces al año. Sin embargo, si su almohada desarrolla un olor, moho o manchas, querrá considerar reemplazarla. Si usted es un suéter pesado, una víctima de alergia, o comparta su almohada con una mascota, es posible que desee considerar una cubierta adicional para proteger su almohada de daños.
Nuestras mejores selecciones
Una de las almohadas de reducción de dolor de cuello en estas categorías podría ayudar a ser justo lo que está buscando para lograr un descanso sin dolor y buen descanso nocturno.
Mejor en general
1Marcas clásicas Conforma almohada de espuma de memoria ventilada
Foto: Amazon.com verlo La almohada de espuma de memoria ventilada de marcas clásicas Cornforma es una solución económica que ofrece un excelente alivio de la presión y comodidad de apoyo para su cabeza, cuello y hombros al moldearse a su forma. La almohada es adecuada para dormitorios laterales y hacia atrás. La estructura abierta de la espuma de memoria de esta almohada promueve la ventilación para ayudar a regular la temperatura corporal durante el sueño y el material es naturalmente hipoalergénico.
Esta almohada de espuma de marcas clásicas proporciona muchas características en apoyo de una noche fresca y sin dolor. La almohada viene con una cubierta de punto de terciopelo de lujosa que es extraíble y lavable a máquina, y está disponible en tamaños de reina y king.
Subcampeón
2Productos centrales de soporte cervical tri-core almohada
Foto: Amazon.com verlo La almohada de soporte cervical tri-núcle de los productos básicos está diseñada con un centro cóncavo para acunar la cabeza y un rollo cervical para soportar la alineación de la cabeza y el cuello. Un lado apoya mejor los dormitorios, y el otro lado se adapta a los dormitorios laterales.
La almohada no viene con campanas y silbatos como un material de control climático o una cubierta, pero si te tomas en serio la búsqueda de una solución firme para reducir los dolores de cabeza y el dolor de cuello, esta almohada proporciona mucho apoyo. El relleno de fibra de poliéster virgen es hipoalergénico y la almohada tiene una cubierta de algodón transpirable. Está disponible en su totalidad y mediano; El tamaño completo se adapta a una funda de almohada de tamaño estándar.
Lo mejor para los durmientes de atrás
3Almohada cervical de espuma de memoria de ensueño
Foto: Amazon.com verlo La almohada cervical de la espuma de la memoria de ensueño es una almohada ortopédica con un diseño ergonómico que ofrece un cómodo soporte para el cuello mientras reduce el dolor de cuello y hombro. Esta almohada está diseñada con un material de espuma suave, lo que lo convierte en una buena opción para los dormitorios a los que les gustan las propiedades de comodidad y enfriamiento de la espuma de memoria.
El diseño único de la mariposa de la almohada de los sueños respalda la alineación cervical y reduce el dolor de cuello al aliviar la presión sobre la cabeza y los hombros, lo que puede disminuir el temido lanzamiento y giro (y en algunos casos, ronquidos).
La almohada también viene con una almohadilla extraíble de 2 cm para ajustar la altura de acuerdo con sus hábitos de sueño, lo que lo hace adecuado para dormitorios laterales, posteriores y estomacales. Esta almohada solo viene en tamaño estándar, pero es hipoalergénico y viene con una cubierta lavable a máquina.
Lo mejor para los durmientes laterales
4Almohada tempur-pedic Tempur-Breeze Prohi
Foto: Amazon.com verlo Aunque diseñado para todas las posiciones para dormir, la almohada Tempur-Pedic Tempur-Breeze Prohi es una buena opción para los dormitorios laterales porque la altura de la almohada mantiene la cabeza y el cuello alineado con la columna vertebral. El material Tempur no perderá su forma a medida que se adapta al peso, la forma y la temperatura corporal de un durmiente. Y las capas de gel de enfriamiento de doble cara de la almohada ayudan a mantener los durmientes frescos.
El Prohi es una opción óptima para los dormitorios laterales debido a su altura, pero la almohada también está disponible en una versión baja para que los compradores puedan elegir el ajuste adecuado para su marco. También viene en tamaños de reina y rey. La cubierta extraíble especialmente diseñada de la compañía es lavable a máquina y es genial para el tacto.
Lo mejor para los durmientes del estómago
5Almohada de espuma de memoria infundida con gel de sueño del vientre
Foto: Amazon.com verlo La almohada de espuma de memoria infundida con gel de sueño del vientre es una almohada plana y delgada diseñada con dreingers de estómago en mente. Admite el posicionamiento neutro de la región cervical al reducir la rotación de la cabeza y el cuello. Con solo 2.5 pulgadas de altura, la almohada mantiene la columna más alineada y los contornos de espuma de poliuretano de la almohada a la forma de su cuerpo para la comodidad y los ronquidos reducidos, incluso para muchos dormitorios traseros.
La tecnología de partículas de gel de la espuma absorbe el calor para regular la temperatura y mantenerte frío toda la noche. Y la cubierta de bambú-poliéster de almohada para máquinas tiene características antibacterianas resistentes al olor y antibacterianos. La almohada viene en un mini y estándar.
La mejor espuma de memoria
6Almohada de espuma de memoria de contorno epabo
Foto: Amazon.com verlo La almohada ergonómica de espuma de memoria Epabo Contour cuenta con el apoyo cervical para ayudar a los dormitorios laterales, de espalda y estomacal que buscan alivio del dolor. El diseño terapéutico alinea la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda con un apoyo firme, una buena variedad para los durmientes que se lanzan de espaldas durante toda la noche.
La espuma de memoria transpirable proporciona circulación para mantenerte fresco. La cubierta hipoalergénica que se puede lavar la máquina de la almohada está compuesta por una fibra de bambú transpirable para mantenerte fresco. La almohada viene en tamaños estándar y queen.
Mejor almohada de agua
7Almohada de agua Mediflow, espuma de memoria
Foto: Amazon.com verlo La espuma de memoria de la almohada de agua de Mediflow con tecnología a base de agua funciona ajustando la forma de la cabeza y el cuello. Al agregar o eliminar agua, puede ajustar la almohada para obtener soporte suave, mediano o firme. El agua también se ajusta al movimiento de la cabeza, por lo que el soporte se adapta cuando cambia de posición. La almohada está hecha con una bolsa de agua completamente sellada y aislada, rodeada de espuma de memoria y encerrada en una cáscara de algodón hipoalergénica.
La carcasa de espuma está compuesta de espuma de memoria ventilada para mantenerte fresco. La almohada viene en tamaños estándar y queen.
Mejor enfriamiento
8Almohada de espuma de memoria de gel ventilado de Milemont
Foto: Amazon.com verlo La almohada de espuma de memoria de gel de Milemont es una opción asequible para alguien que busca reducir el dolor de cuello y mantenerse fresco mientras duerme. La firmeza de la almohada soporta la cabeza, el cuello y la columna vertebral y proporciona suficiente cojín para la cabeza mientras mantiene el cuerpo en posición horizontal.
La espuma de memoria infundida con gel de la almohada regula la temperatura y garantiza la transpirabilidad. La almohada viene con una caja de almohada de doble cara y lavable a máquina que contiene tecnología de tela de hielo para enfriar durante las noches cálidas y el otro lado hecho de poliéster para aumentar el calor, proporcionando comodidad en cada temporada. La almohada viene en tamaños estándar, reina y rey.
Mejor ajustable
9Cooper home gods eden ajustable loft
Foto: Amazon.com verlo La almohada de ajuste de COOP Home Goods Eden es una versión más suave de la almohada premium original de la compañía, infundida con una mezcla de espuma de memoria suave e infundida en gel. Cada almohada viene con una bolsa de media libra de material de relleno para que pueda acomodar su tamaño y posición de sueño agregando o retirando el relleno. La personalización de la altura lo hace ideal para todas las posiciones de sueño.
El Eden ajustable es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo, y viene con un estuche hecho de una mezcla de bambú. Está disponible en tamaños estándar, reina y rey.
Lo mejor para viajar
10Almohada Tempur-Pedic All-Purpose
Foto: Amazon.com verlo La almohada Tempur-Pedic All-Purpose puede abordar las diferentes necesidades de comodidad de los viajeros ocupados. Ya sea dormir en un avión o viajar en un automóvil, la almohada es lo suficientemente versátil como para apoyar su región cervical, proporcionar soporte lumbar para su espalda baja o incluso trabajar como espaciador de piernas para dormitorios laterales.
Hecho del reconocido material Tempur, esta almohada de viaje ofrece un apoyo firme para acomodar sus necesidades de sueño en varios entornos y es lo suficientemente pequeño como para esconder su equipaje de mano. La almohada viene con una cubierta extraíble y lavable.
Preguntas frecuentes sobre su nueva almohada para el dolor de cuello
Aquí hay algunas preguntas comunes que querrá que se le responda antes de comenzar su compra de almohadas para el dolor de cuello.
Q. ¿Cómo debo dormir para evitar el dolor de cuello??
La posición ideal del sueño para evitar el dolor de cuello está en la espalda. Dormir boca arriba apoya la curvatura natural de su columna vertebral, aliviando la presión del cuello y permitiendo que sus músculos se relajen.
Q. Es una almohada firme mejor para el dolor de cuello?
Más firme no siempre es mejor. Si eres un sueño del estómago, una almohada firme puede aumentar el dolor de cuello. Determine el nivel de firmeza adecuado para usted de acuerdo con su altura, peso y posiciones para dormir favorecidas.
Q. ¿Cuántas almohadas debe dormir para el dolor de cuello??
Una almohada debajo de tu cabeza es suficiente; Sin embargo, el uso de almohadas detrás de las rodillas (dormidas) o entre las piernas (dormitorios laterales) puede ayudar a reforzar la alineación de su columna vertebral.