10 consejos para aprovechar al máximo su sauna

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Las saunas en el hogar son sin duda relajantes, y los estudios muestran que también pueden mejorar la salud de los usuarios.

Uno encontró que 30 minutos en una sauna bajaban la presión arterial sistólica y diastólica, mientras que otro mostró que el uso de sauna reduce la inflamación sistémica. Otro descubrió que el uso de sauna reduce sustancialmente el riesgo de sufrir el Alzheimer y la demencia.

Para aumentar los factores de salud y disfrute, consulte estos consejos sobre el uso de los devotos de la sauna del hogar.

En esta página

• Precalentarlo
• Tenga en cuenta lo que come de antemano
• Ducharse primero
• Considere ir desnudo
• Recoger suministros de mimos
• Mantenlo limpio y bien mantenido
• Facilidad en
• Considere la cromoterapia
• Mantente hidratado
• Termina con una ducha fría o un baño

Precalentarlo

Christine Wang, fundadora de Ski Girl, usa su sauna de casa casi todos los días. Ella recomienda calentar las cosas bien antes de intervenir. "Especialmente durante los meses más fríos, si te olvidas de calentar la sauna y tienes que esperar una media hora o más para que se caliente, es menos probable que lo uses a diario", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella. "Tengo un 'recordatorio de sauna' en mi teléfono que se apaga aproximadamente una hora antes de que normalmente entro."

Tenga en cuenta lo que come de antemano

Como usuaria de sauna y escritor de tres veces a la semana para el fabricante de sauna Vidalux, Katie Miils sugiere usar su sauna con el estómago mayormente vacío. "Está bien tener un bocadillo ligero como fruta o yogurt para marcarlo, pero evite ir a una sauna cuando todavía esté digeriendo alimentos pesados ​​porque esto sobrecargará el cuerpo", dice ella. Si es posible, elija un refrigerio en alto en potasio, como plátanos o edamame, ya que expulsa ese mineral cuando sudas.

Ducharse primero

Ducharse con agua y agua antes de su sesión de sauna tiene varios beneficios. Elimina la película aceitosa de su piel, lo que ayuda a su sauna a mantenerse limpia. También te ayuda a sudar más rápido. Una ducha cálida relaja los músculos y quizás su estado mental. Y siempre la toalla antes de entrar en una sauna, porque la piel húmeda hace que sea más difícil comenzar a sudar.

Considere ir desnudo

Usar solo su traje de cumpleaños en su casa es la mejor sauna porque le permite a su piel sudar libremente. Si debe cubrir, una toalla de algodón absorbente es su mejor opción. Evite la ropa ajustada y los trajes de baño, ya que su tela tiende a estar aislando. Definitivamente omita cualquier cosa que contenga PVC, que puede derretirse y emitir humos tóxicos a altas temperaturas. También es una buena idea eliminar las joyas de metal, que pueden calentarse a temperaturas incómodas en una sauna.

Recoger suministros de mimos

Algunos artículos bien elegidos pueden hacer que su sauna de hogar se sienta como un escape como un spa. "Nuestra sauna es nuestra.-pie. Santuario, así que quería que se sintiera lo más lujoso posible ”, dice Elizabeth Alexander, una usuaria de sauna en casa regular en Brooklyn, N.Y. “Compré un bonito cubo de madera y un cucharón para agua, toallas de calidad, un termómetro, un higrómetro para medir la humedad y algunos deliciosos aceites esenciales con olor delicioso."Ella recomienda mezclar unas gotas de" los mejores aceites esenciales que puede pagar "en un balde de agua antes de ir sobre las rocas calientes de la sauna.

Mantenlo limpio y bien mantenido

Limpie y desinfecte regularmente su sauna siguiendo las recomendaciones del fabricante, ya que las saunas a menudo están hechas de maderas naturales delicadas. Manténgase al tanto del mantenimiento también.

"Las saunas están conectadas a muchos de los sistemas clave de su hogar, como la ventilación de HVAC y el cableado eléctrico", dice Shane Dutka, fundadora y gerente general de las garantías de revisión del hogar. “Estos elementos deben inspeccionarse rutinariamente al menos una vez al año, si no más para los usuarios regulares de sauna."También recomienda lijarse regularmente los bancos, lo que mejora el aspecto de la madera y ayuda a desinfectar su superficie a través de la exfoliación.

Facilidad en

Se recomienda limitar su sesión de sauna a unos 20 minutos, pero los novatos deben retirarse mucho antes de eso. "Facilia", aconseja Brandi Andrews, un entusiasta de la sauna de Tampa, Fla. "A menos que haya estado usando una sauna de forma regular, no debe comenzar a usarlo de inmediato todo el tiempo. Comience con breves períodos en la sauna y avance lentamente a medida que su cuerpo se acostumbra regularmente."

Considere la cromoterapia

La cromoterapia es la ciencia del uso de colores para promover la salud, la curación y la relajación. Alexander también instaló la luz de cromoterapia controlada remota para JNH Saunas, que le permite elegir entre siete colores que ayudan a calmar los nervios agitados, la circulación de soporte, reducir la indigestión y más. "La luz azul es mi favorita", dice ella. “Me ayuda a relajarme después de un largo día de trabajo."

Mantente hidratado

Es importante hidratar antes, durante y después de su sesión de sauna, ya que perderá una buena cantidad de agua a través de toda esa sudoración. El agua es siempre tu mejor apuesta. Definitivamente evite el alcohol, que plantea graves riesgos para la salud cuando se consume en una sauna, como dificultar que el cuerpo mantenga su presión arterial.

Para calcular cuánta agua debe beber, divida su peso corporal por dos y beba un mínimo de tantas onzas de agua cada día.

Termina con una ducha fría o un baño

Una ducha o baño fría posterior a la sauna ofrece beneficios curativos. Puede sofocar la inflamación articular, mejorar el flujo sanguíneo y comenzar la circulación linfática, lo que finalmente ayuda a eliminar los desechos y desintoxicar el cuerpo. Pasar de calor a frío también desencadena la liberación de endorfinas, las "hormonas felices" que ayudan a mejorar su estado de ánimo.