Equipo de entrenamiento en el hogar que puedes hacer

Muchas personas buscan ponerse en forma desde casa en estos días. Pero menos personas quieren comprar equipos de entrenamiento y equipos de ejercicio.

La buena noticia es que no hay necesidad de comprar una sola cosa cuando puede transformar los artículos comunes del hogar en equipo de entrenamiento. Aquí le mostramos cómo hacer fácilmente su propio equipo de ejercicio en el hogar.

En esta página

• Transformar cualquier bola en equipo de entrenamiento
• Use una mochila ponderada para desarrollar músculo
• Crea discos deslizantes con trapos, placas de papel o deslizadores de muebles
• Convierte una espiga o una hoja de escoba en una herramienta de entrenamiento versátil
• Use leggings viejos como bandas de resistencia

Transformar cualquier bola en equipo de entrenamiento

Las bolas de medicina (también conocidas como bolas de golpe) son bolas ponderadas que agregan resistencia a las abdominales, las estocadas, las sentadillas y muchos otros ejercicios. La entrenadora personal certificada Rachel MacPherson de Radical Fortaleza recomienda hacer la suya con cualquier pelota que tenga alrededor de su casa. Simplemente desinfla la pelota, llénala con arena, reemplace el enchufe y cubra la pelota en varias capas de cinta de servicio pesado. "He tenido el mío durante unos seis años, y todavía se está fortaleciendo", dice ella.

Use una mochila ponderada para desarrollar músculo

Las mochilas ponderadas son las favoritas de Chris Cooper, un entrenador personal certificado en Active Movement & Performance en Massapequa Park, N.Y. "Las mochilas llenas de libros se pueden usar como pesas para prensas, filas y casi cualquier otro ejercicio", explica. “También puedes usarlos como un chaleco de peso para hacer movimientos como sentadillas y estocadas más desafiantes."

Crea discos deslizantes con trapos, placas de papel o deslizadores de muebles

Los discos de deslizamiento son un accesorio de ejercicio caliente que agrega un desafío de construcción muscular y estabilidad a muchos movimientos comunes. Simplemente colóquelos debajo de las manos o los pies antes de abordar flexiones, tablas, estocadas, rastreos del ejército y más. Los profesionales de fitness recomiendan usar trapos, placas de papel o controles deslizantes de muebles en lugar de planeadores comprados en la tienda. Solo asegúrese de usarlos en superficies no ardidas para obtener la máxima efectividad.

Convierte una espiga o una hoja de escoba en una herramienta de entrenamiento versátil

Una dowel de madera de aproximadamente cuatro pies de largo o PVC es una pieza popular de equipo de entrenamiento de bricolaje. (Una escoba con la cabeza del cepillo eliminada funciona en apuros, también.) Mantenerlo por encima de su cabeza mientras realiza ejercicios como sentadillas, curvas laterales y giros de pie ayudará a aumentar su estabilidad y fuerza central. También puede plantarlo en el piso para ayudarlo a equilibrar mientras se estira.

Use leggings viejos como bandas de resistencia

Ashley Rademacher, una entrenadora personal que dirige el Swift Lifestyle Blog, aconseja a sus clientes que creen bandas de resistencia a partir de viejas pares de leggings. Ate los tobillos, luego duplique los dos para crear una banda efectiva y económica. "Atarlos alrededor de tus muslos proporciona una excelente manera de agregar resistencia a los movimientos como las almejas", dice ella. También son buenos para tener a mano cuando estás listo para estirarte.