Las mejores bandas de resistencia para el gimnasio en casa

Foto: Pexels.comunicarse

Hacer ejercicio en casa puede sonar bien en teoría, pero muchos posibles ejercicios no tienen espacio para equipos de ejercicios engorrosos y poco atractivos. Afortunadamente, con bandas de resistencia, puede generar fuerza, flexibilidad y estabilidad en casi cualquier lugar, luego arroje el equipo a una bolsa, armario o cajón y fuera de la vista.

El entrenamiento de resistencia es una técnica que hace que los músculos se contraen contra un peso o fuerza. Las bandas de resistencia ofrecen resistencia continua a lo largo de un ejercicio, con una resistencia que aumenta a medida que alcanza el vértice del movimiento y disminuye a medida que regresa a la posición inicial. La mayoría de los ejercicios realizados con pesas libres o máquinas de peso se pueden hacer con bandas de resistencia. Tome un rizo básico de bíceps, por ejemplo: para hacer uno, pisará el centro de una banda de resistencia al estilo de tubo y mientras sostiene el tubo en la mano, mete los codos cerca del cuerpo y levantara la mano en el hombro. Para ajustar la resistencia, simplemente mueva el pie para liberar o tomar flojos.

El entrenamiento de una banda de resistencia ofrece resistencia continua y aumentada a lo largo de los ejercicios. Al llegar al vértice de un ejercicio (e.gramo., El punto en un rizo de bíceps cuando la mano alcanza el hombro), la resistencia está en su mayor. En el camino de regreso a la posición inicial, "luchas" con la resistencia para mantener el control. Este no es el caso con pesas libres o máquinas de peso, que proporcionan resistencia continua pero no aumentada, y no hay "lucha" al comenzar para comenzar. En consecuencia, un entrenamiento de banda de resistencia rivaliza con otros ejercicios de resistencia al peso mientras desafía los músculos en ambas direcciones.

Las bandas de resistencia también son una excelente opción para ejercicios multidimensionales que activan los grupos musculares principales y los grupos musculares de apoyo circundantes al mismo tiempo. Las bandas proporcionan una fluidez del movimiento que imita los movimientos de la vida real, en los que no te quedas en un avión. Por ejemplo, buscar una lata en un estante de despensa requiere que los hombros alcancen, la espalda baja y el núcleo se estabilizarán, y los hombros para resistir el peso al bajar la lata. Las bandas de resistencia activan el cuerpo de manera similar, activando múltiples grupos musculares para estabilizar el cuerpo.

Disponible en diferentes niveles de resistencia/peso, las bandas de resistencia se adaptan a principiantes, así como a atletas experimentados. Esta versatilidad permite a los miembros de su hogar con diferentes niveles de condición física utilizar el mismo conjunto de bandas de resistencia.

Si bien las bandas de resistencia ofrecen un enfoque simple y sensato para la aptitud funcional, varían en el tipo, la calidad y los accesorios incluidos. Siga leyendo para aprender a elegirlos, y por qué se consideran los siguientes entre los mejores disponibles, por lo que puede encontrar el mejor ajuste para sus objetivos de acondicionamiento físico.

1. Mejor en general: Tribu Bandas de resistencia premium establecidas para el ejercicio
2. Mejor Bang For the Buck: Bandas de bucle de resistencia de LetSfit
3. Lo mejor para pull-ups: Intey Pull Up Assist Band Bands de resistencia al ejercicio
4. Lo mejor para las piernas y los glúteos: Bandas de resistencia de Walito para piernas y traseros
5. Lo mejor para el cuerpo completo: Conjunto de bandas de resistencia a la locura del fitness
6. Mejor círculo de cadera: Bandas de resistencia ricas en TE para piernas y traseros
7. Lo mejor para viajar: Set de banda de resistencia de productos de montaña negra

Foto: Pexels.comunicarse

Qué considerar al elegir las mejores bandas de resistencia

Sus objetivos personales de acondicionamiento físico determinarán qué tipo de bandas de resistencia son las mejores para usted. Por ejemplo, si desea un entrenamiento de cuerpo completo, se necesita un conjunto de bandas de resistencia que incluya manijas, correas de tobillo y muñecas, y los anclajes de la puerta. Sin embargo, si solo desea ayuda con pull-ups o para apuntar a las piernas y los glúteos, puede usar bandas de resistencia diseñadas para esos ejercicios y áreas específicas. Tenga en cuenta las siguientes características al comprar bandas de resistencia.

Material

Las bandas de resistencia se hacen en tres materiales diferentes, cada uno con pros y contras, y algunas son más adecuadas para ciertos tipos de entrenamientos.

• Látex. Las bandas de resistencia de látex pueden estar hechas de látex natural o sintético. El látex natural ofrece la mejor elasticidad y fuerza, pero puede perder la elasticidad, secarse o ponerse frágil a altas temperaturas y/o humedad excesiva. También es más caro que el látex sintético o el caucho no latex. Algunos fabricantes equilibran la calidad y el precio mediante el uso de una combinación de látex natural y sintético, ofreciendo la resistencia y elasticidad del látex natural con la resistencia al calor y la humedad del látex sintético. Por supuesto, si tiene una alergia de látex, opte por un material diferente.
• TPU (poliuretano termoplástico) y caucho no latex. Estos dos materiales tienen una mejor resistencia al calor y tolerancia a la humedad que el látex natural, pero tienden a perder su elasticidad más rápido que el látex natural.
• Tela. Las bandas de resistencia a las telas son una mezcla de látex o TPU y telas estirables como mezclas de algodón/poli spandex. Ofrecen resistencia más rígida y menos elasticidad que las bandas de resistencia de goma de látex o no latex. Esta calidad tensa es deseable en las bandas de resistencia de bucle que se dirigen a los muslos, los glúteos y las caderas, porque necesita una mayor resistencia para desafiar a estos grandes grupos musculares. La tela también ayuda a mantener las bandas en su lugar para que no rueden ni pellizcen en la piel desnuda.

Tipo

• Hoja. Las bandas de resistencia a la hoja son largas y planas, sin mango, carabinador o gancho en cada extremo. La banda se puede envolver alrededor de las manos, atarse al tobillo, asegurarse a una manija de la puerta o usarse para crear un bucle uniendo los extremos. Los fisioterapeutas a menudo emplean bandas de resistencia a la hoja porque son muy versátiles. Mientras vienen en diferentes niveles de resistencia, puede agregar o reducir la resistencia al disfrutar o dejar salir la holgura. Las bandas de resistencia a la hoja se venden como una sola banda o en sets.
• Bucle. Las bandas de resistencia de bucle son un círculo continuo, y el grosor y la longitud del bucle determinan su función. Las bandas de resistencia de bucle largas y gruesas se usan comúnmente para ayudar durante las pull-ups, mientras que las bandas de resistencia de bucle corto son buenas para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Los bucles también pueden apuntar a la mayoría de los grupos musculares, si se usan creativamente. Las bandas de resistencia de bucle vienen como bandas individuales o como un set.
• Tubo. En lugar de una pieza plana de látex, las bandas de resistencia al tubo consisten en un tubo de látex o goma flexible como material, cuanto más grueso sea el tubo, más resistencia ofrece la banda. Las bandas de tubo generalmente vienen con manijas, correas de tobillo y anclajes para ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo. Algunos diseños le permiten aumentar o disminuir la resistencia ajustando la colocación de las manijas. También puede ajustar la resistencia ajustando su postura en la banda. Las bandas de resistencia a los tubos son fáciles de manipular, lo que las convierte en un favorito para principiantes.

Objetivos de entrenamiento

¿Qué esperas lograr con las bandas de resistencia?? Si desea agregar resistencia multidimensional a un entrenamiento de cuerpo completo, un conjunto de bandas de resistencia de tubo con anclajes y manijas ofrece opciones versátiles en una configuración fácil de usar. Para un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más desafiante, elija bandas de resistencia de bucle para aumentar la resistencia durante las sentadillas, las almejas, los empujes de la cadera y otros movimientos por debajo del cinturón. Si bien las bandas de resistencia de la hoja pueden ser difíciles de usar al principio, ofrecen flexibilidad en longitud, diseño y agarre, por lo que puede apuntar a casi cualquier grupo muscular.

Niveles de resistencia

El nivel de resistencia se refiere a la cantidad de resistencia que ofrece la banda. Las bandas gruesas generalmente ofrecen una mayor resistencia. Los fabricantes indican el nivel de resistencia de la banda por color (E.gramo., El verde es igual a la luz, el amarillo es igual a medio y el negro es igual a pesado). En el empaque de la banda o en el manual de instrucciones, generalmente puede encontrar el rango de peso equivalente para cada color. Una banda verde etiquetada como "Light" puede ofrecer de 5 a 10 libras de resistencia, dependiendo de qué tan lejos la estire, mientras que una banda negra "pesada" puede ofrecer 25 a 30 libras de resistencia. Esto le da una idea del peso libre o la máquina equivalente a la resistencia que está utilizando.

Si bien puede comprar una sola banda de resistencia, puede tener sentido comprar un set con varios niveles de resistencia porque algunos grupos musculares, como cuádriceps, son más fuertes que otros como los tríceps. Además, con uso regular, puede fortalecerse. Eso significa que puede necesitar una mayor resistencia para continuar desafiando sus músculos. Es posible que desee tener un conjunto con múltiples niveles de resistencia para que pueda usarlos a largo plazo.

Algunos diseños de bandas de resistencia permiten que se usen múltiples bandas a la vez o "apiladas" para aumentar la resistencia. Esto le permite aumentar progresivamente la resistencia y usar el mismo conjunto para apuntar a los músculos más pequeños (y a veces más débiles) en la parte superior del cuerpo y los grupos musculares más grandes (y a veces más fuertes) en la parte inferior del cuerpo. Una vez que tenga su conjunto de inicio, puede comprar bandas adicionales en los niveles de resistencia a medida que cambian sus necesidades y objetivos.

Portabilidad

Aunque las bandas de resistencia son una opción inteligente para el hogar, también son altamente portátiles e ideales para hacer ejercicio mientras están fuera de casa. Incluso los conjuntos con 25 a 30 piezas generalmente incluyen una bolsa de transporte que es lo suficientemente pequeña como para caber en una maleta. Si está apretado en el espacio de equipaje y necesita mantener el peso bajo mientras viaja, las bandas de bucle o hojas son una opción sabia porque no requieren anclajes ni manijas.

Comodidad y facilidad de uso

Varios factores influyen en la comodidad y la facilidad de uso cuando se trata de bandas de resistencia. El diseño y la capacidad de ajuste de longitud manejarán un papel, pero también lo hace el tamaño, la fuerza y ​​la mecánica del cuerpo únicas.

Las bandas de resistencia con manijas ajustables y agarres ergonómicos suelen ser las más cómodas y fáciles de agarrar para un mejor control a través de una gama completa de movimientos. Las manijas ajustables le permiten cambiar la resistencia moviendo el mango; Sin manijas ajustables, puede cambiar la posición de su cuerpo, disfrutar o liberar la holgura hasta que encuentre el nivel de resistencia correcto.

Técnicamente, las bandas de resistencia a la lámina son las más fáciles y rápidas de ajustar porque solo necesita alterar su agarre o postura para cambiar la resistencia. Sin embargo, puede llevar algún tiempo aprender a agarrarlos y manipularlos de manera efectiva y cómoda. Depende del individuo decidir cuál es más importante: ajustes de resistencia rápida o un agarre cómodo.

Accesorios

Las bandas de resistencia pueden venir con varios extras para mejorar la funcionalidad, la comodidad y la conveniencia.

• Ancla. Coloque los anclajes a una puerta, una manija de la puerta o al piso, y enoje una banda de resistencia, para extender la variedad de ejercicios que puede hacer mientras presta una mayor estabilidad.
• Manejas Para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, dale a las bandas una sensación similar a la de las máquinas de peso o las pesas libres y no irrita la piel de la palma.
• Correas de tobillo y muñeca facilitar varios ejercicios. En lugar de atar o agarrar una banda de resistencia, adjunta la correa al tobillo o la muñeca, y usa un ancla para la estabilidad. Las correas pueden proporcionar libre rango de movimiento, permitir la activación de grupos musculares y aislar grupos musculares dependiendo del ejercicio individual.
• Controles deslizantes centrales se utilizan almohadillas redondas para desafiar la estabilidad y el equilibrio. Vendido como par, están diseñados para usarse con ambos pies o ambas manos al mismo tiempo. Hacen que las manos o los pies se deslicen, agregando una capa adicional de dificultad para flexiones, alpinistas, estocadas y tablones activando el núcleo y exigiendo un equilibrio y estabilidad adicionales para mantener la forma adecuada y mantener los controles deslizantes en su lugar en su lugar.
• Manijas de flexión. Las manijas de flexión descansan de forma segura en el piso para disminuir la presión en las muñecas y los codos y distribuir peso de manera más uniforme durante las flexiones. Sin embargo, debido a que mantienen las manos alejadas del piso, pueden agregar un desafío adicional al levantar el cuerpo unas pocas pulgadas, lo que le permite sumergirse más bajo que el nivel de sus manos.
• Llevando bolsas. Por lo general, hecho de poliéster, nylon o malla, transportar bolsas le permite mantener su banda de resistencia preparada para el almacenamiento y el viaje.

Nuestras mejores selecciones

Ahora que tiene una idea de cómo funcionan estas maravillas de entrenamiento, considere las siguientes opciones. Algunos ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo, mientras que otros ayudan o desafían tipos específicos de ejercicios o grupos musculares. La durabilidad, la portabilidad y el precio también se consideraron en este resumen de bandas de resistencia.

Mejor en general

Tribu Bandas de resistencia premium establecidas para el ejercicio

Tribe Premium reúne materiales de alta calidad en un conjunto de banda de resistencia diseñado para desafiar el cuerpo completo. Hay tres conjuntos disponibles de 45 libras, 105 libras y 150 libras para ofrecer resistencia en función de su nivel de condición física y objetivos. Cada banda está hecha de látex natural en un diseño de doble pared que aumenta la fuerza, la elasticidad y la durabilidad de las bandas.

Las manijas fuertes pero de lujo proporcionan un buen agarre, mientras que los anillos D en cada mango le permiten apilar las bandas para aumentar la resistencia. Este conjunto también incluye un ancla de puerta extra grande y dos correas de tobillo. Cuando no está en uso, todo encaja perfectamente en una bolsa de transporte. Y para aquellos nuevos en las bandas de resistencia, hay un manual útil que explica las muchas posibilidades de ejercicio

La mejor explosión por el dinero

Bandas de bucle de resistencia de LetSfit

Este conjunto de cinco bandas de bucle ofrece cinco niveles de resistencia, que van desde la luz hasta el más pesado, por lo que puede trabajar los isquiotibiales, glúteos, quads, espalda, hombros y brazos. A medida que se vuelve más fuerte, puede usar múltiples bandas para aumentar la resistencia. Los fanáticos de las técnicas de acondicionamiento físico como el yoga y el pilates pueden incorporar estas bandas en su rutina de ejercicios para entrenamientos más desafiantes.

Hecho de látex 100 por ciento natural, estas bandas ofrecen una excelente elasticidad y durabilidad, siempre y cuando se mantengan fuera de temperaturas y humedad extremas. El set incluye un manual de instrucciones para comenzar y una bolsa de transporte para mantener las bandas contenidas y organizadas.

Lo mejor para pull-ups

Intey Pull Up Assist Band Bands de resistencia al ejercicio

Si está listo para llevar el entrenamiento de su parte superior del cuerpo al siguiente nivel, estas bandas de asistencia pull-up están diseñadas para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Están hechos de látex de goma 100 por ciento para la elasticidad superior y la durabilidad. El set incluye cuatro bandas, cada una con un límite de rango de peso (15 a 35 libras, 25 a 65 libras, 35 a 85 libras y 50 a 125 libras). Hecho específicamente para ayudar a las pull-ups, se clasifican en rango de peso en lugar de resistencia: cuanto mayor sea el rango de peso, mayor es la resistencia. Para usar, colocar una banda en una barra de pull-up, arrodillarse o pararse en ella, y avanzar gradualmente desde un pull-up asistido hasta un pull-up independiente.

Sin embargo, estas bandas se pueden usar para mucho más que pull-ups. Puede anclarlos usando un ancla de puerta (no incluido) o una jaula de potencia para trabajar con los brazos, la espalda, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Las bandas livianas vienen con una bolsa de almacenamiento/transporte.

Lo mejor para las piernas y los glúteos

Bandas de resistencia de Walito para piernas y traseros

Estas bandas de resistencia rígida pueden ayudarlo a actualizar su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo cómodamente. Tienen un diseño amplio que evita rodar o cavar en la piel, y el interior de cada banda presenta una superficie sin deslizamiento para mantenerlos en su lugar durante el ejercicio activo.

Diseñado específicamente para la parte inferior del cuerpo, la mezcla de tela/goma proporciona resistencia más rígida para estos grandes grupos musculares. El conjunto incluye tres niveles de resistencia, que varían de 14 a 50 libras de resistencia. Las bandas fáciles de la tienda se pueden colgar en un gancho o enrollar para el almacenamiento en la bolsa de transporte incluida.

Lo mejor para el entrenamiento de cuerpo completo

Conjunto de bandas de resistencia a la locura del fitness

Las cinco bandas en este conjunto rango en niveles de resistencia de 10 a 50 libras para ofrecer un desafío de entrenamiento serio, especialmente cuando se apilan para mayor resistencia. Las manijas y las correas de tobillo le permiten atacar grupos musculares específicos y variar sus ejercicios. Este conjunto también incluye un ancla de puerta portátil que puede colocar alto para trabajar en la parte superior del cuerpo y el núcleo, y bajo para trabajar las piernas.

Una guía de entrenamiento y un póster proporcionan ilustraciones e instrucciones para apuntar a los músculos, proporcionando ideas para atletas experimentados, así como un gran punto de partida para principiantes. La bolsa de transporte mantiene el set ordenado para el almacenamiento y el viaje.

Mejor círculo de cadera

Bandas de resistencia ricas en TE para piernas y traseros

Un círculo de cadera (también conocido como mini bucle) es un pequeño círculo de látex plano o mezcla de tela/látex. Por lo general, se colocan sobre la rodilla para agregar resistencia durante las sentadillas estándar y las almejas o alrededor de los tobillos para movimientos laterales controlados o elevaciones de la pierna. Estas bandas ricas en TE tienen un diseño de banda ancha junto con un material de mezcla de tela/goma que crea resistencia rígida para sentadillas, patadas de burro, almejas y otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo. El interior de cada banda presenta una superficie sin deslizamiento que mantiene las bandas planas durante los movimientos dinámicos.

El conjunto incluye tres niveles de resistencia, desde luz hasta pesado. A medida que construye fuerza o se dirige a grupos musculares más débiles, puede moverse a la siguiente banda en el set. También puede duplicar las bandas para agregar resistencia adicional. Se incluye una bolsa de transporte si desea llevar las bandas a una clase de ejercicio o para viajes y almacenamiento en general.

Lo mejor para viajar

Set de banda de resistencia de productos de montaña negra

Hay mucho equipo de acondicionamiento físico en este set, y todo encaja perfectamente en una bolsa de nylon duradera con un cierre con cremallera y una correa de transporte gruesa ideal para viajar. Las bandas están hechas con una mezcla de látex natural y sintético que ofrece una excelente elasticidad y resistencia al calor adicional. El conjunto incluye una banda de 2 a 4 libras, una banda de 4 a 6 libras, una banda de 10 a 12 libras, una banda de 15 a 20 libras y una banda de 25 a 30 libras, proporcionando una amplia gama de niveles de resistencia en un solo conjunto.

Los ojales de grado de seguridad al final de cada banda se conectan a los carabinadores que luego se unen a las manijas. Puede apilar bandas para mayor resistencia o mantenerlo simple con una sola banda. Este conjunto incluye una correa de tobillo y un ancla de puerta, diversificando las opciones de ejercicio. Este es un sistema bien construido y versátil que ofrece múltiples usos, se mantiene al uso diario y es lo suficientemente compacto como para caber en una maleta o almacenar en un cajón.

Preguntas frecuentes sobre sus nuevas bandas de resistencia

Sigue leyendo algunas respuestas a preguntas comunes sobre cómo hacer ejercicio con bandas de resistencia.

Q. ¿Cómo funcionan las bandas de resistencia??

Las bandas de resistencia son sábanas, bucles y tubos elásticos que desafían los músculos al ofrecer resistencia continua y creciente desde el comienzo hasta el final de un ejercicio. La resistencia alcanza su punto máximo en el punto medio de un ejercicio, y en el camino de regreso a la posición inicial, el músculo debe resistir la fuerza de la banda para mantener el control. Estas bandas también le permiten hacer ejercicios multidimensionales que activan los principales grupos musculares y los grupos musculares de apoyo circundantes al mismo tiempo. Los usuarios pueden aumentar o reducir la resistencia cambiando la longitud de la banda de resistencia, y también las bandas de pila para aumentar la resistencia.

Q. ¿Cómo se usa bandas de resistencia??

Elija un grupo muscular para apuntar como quads, bíceps o tríceps (este ejemplo instructivo se centrará en un rizo de bíceps). Usando una banda de resistencia al tubo con manijas, encuentre la línea central del tubo y párese sobre él con ambos pies. Agarra una manija en cada mano, las palmas hacia adelante y, manteniendo los codos apretados en el cuerpo, tira de las manijas hacia los hombros. De manera lenta y controlada, traiga las manos a la posición inicial.

Su objetivo es experimentar la fatiga muscular, el punto en el que los músculos se cansan demasiado para mantener la forma correcta. Encuentre un peso que le permita hacer de 8 a 12 repeticiones. Verifique su formulario en un espejo o reflexión de la ventana para asegurarse de que está haciendo cada movimiento correctamente para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones.

Es una buena idea no poner bandas de resistencia alrededor de los pies descalzos; Siempre use zapatos para evitar irritar. Evite anclar las bandas alrededor de las superficies abrasivas, como el metal, el ladrillo o el concreto, que pueden crear micro-nivel en las bandas. Aunque las bandas de resistencia son duraderas, revise los suyos regularmente en busca de lágrimas o abrasiones. Las bandas de resistencia pueden dejar ribetes o causar lesiones en los ojos o la cara si se rompen.

Q. ¿Cuáles son los beneficios de las bandas de resistencia??

Las bandas de resistencia proporcionan una forma compacta, portátil y económica de apuntar a los principales grupos musculares de músculo y apoyar con resistencia ajustable.